Da biste izgledali spektakularno, nije dovoljno samo udebljati se. Da bi mišići bili jasno vidljivi, posebna pažnja mora se posvetiti procesu "sušenja". Ovaj se proces razlikuje po tome što tijekom određenog vremena sportaš povećava intenzitet vježbe i smanjuje unos kalorija. Dakle, njegovo tijelo počinje ubrzano sagorijevati masnoće, što pruža olakšanje.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Prvo započnite s aerobnim vježbama. Radite na traci za trčanje ili stacionarnom biciklu jedan do dva puta dnevno, svaki put radeći pola sata na svom ograničenju. Opterećenje se ne smije normalizirati, odaberite program koji podržava "razbarušeni" ritam.
Korak 2
Nakon tjedan dana ovih vježbi, nastavite svoje prethodne treninge kombinirajući ih s aerobnim vježbama. Sada biste trebali raditi vježbe s težinom koja je polovica vašeg maksimuma, udvostručujući broj ponavljanja u svakom pristupu. To će naglasiti mišiće, sprječavajući ih da rastu, ali sagorijevajući potkožnu masnoću koja sprječava njihovo oblikovanje.
3. korak
Smanjite broj kalorija koje konzumirate. Koristite niskokaloričnu hranu, izbjegavajte masnu i škrobnu hranu. Pokušajte piti što više tekućine kako biste nadoknadili gubitak tekućine intenzivnim vježbanjem. Spavajte najmanje osam sati dnevno - treniranju visokog intenziteta treba vremena za oporavak kako biste izbjegli pretreniranost.
