Naravno, u jedan dan možete sjesti na špagu. Ali nakon toga za vas će biti samo jedan put - do bolnice s poderanim ligamentima. I umjesto da sanjate o postizanju nedostižnog, bolje je suočiti se s istezanjem mišića. Tada ćete, ne za jedan dan, već za mjesec dana, zasigurno sjesti na špagu i bez ikakvih ozljeda.
Upute
Postoji samo pet vrsta istezanja. Aktivno istezanje sastoji se od samostalnog istezanja mišića. Pasivnim istezanjem mišiće osobe isteže partner. Dinamično istezanje izvodi se prvo do laganog zatezanja, a zatim glatko prelazi u drugi pokret. Balističko istezanje izvodi se opružnim akcijama i trzajima. Napokon, statično istezanje uključuje izvođenje vježbi koje ne zahtijevaju puno tjelesne aktivnosti. Inače, upravo statično istezanje liječnici preporučuju kao najkorisnije i najučinkovitije.
Prije bilo kojeg treninga, prvo se morate zagrijati. Skakanje i zamahivanje nogama, vožnja biciklom savršeno će vam zagrijati mišiće i omogućiti da počnete vježbati.
Držite mišiće opuštenim tijekom istezanja. To se posebno odnosi na trenirane mišiće.
Leđa i držanje tijela moraju biti ravni. Čak i sklupčajući se u kuglu, pokušajte ispraviti leđa. U pogrbljenom položaju vaši ligamenti i mišići gube elastičnost i fleksibilnost.
Treba disati mirno i mirno. Udahnite na nos, izdahnite na usta.
Redovito se protežu. Tek tada će učinak toga biti maksimaliziran. I ne nastojte se protezati kroz "Ne mogu" - sigurno ćete se ozlijediti. Evo nekoliko vježbi koje će vam istegnuti mišiće i pomoći vam u razdvajanju.
Sagnite se naprijed, držite leđa ravno i pokušajte rukama doprijeti do poda.
Stavite jednu nogu malo ispred, savijući se u koljenu. A druga noga trebala bi biti ravna. Stavite jednu ruku ispod savijene noge. Pokušajte sjediti što je moguće niže u ovom položaju. U tom bi slučaju stražnja noga trebala ostati u ravni.
Da biste istegnuli mišiće potkoljenice, stojite u stojećem položaju, naslonite se na zid i s jednom nogom se bacite naprijed. Pritisnite petu stražnje noge na pod, držeći nogu uspravnom.
Sjednite na pod što je moguće šire raširenih nogu. Leđa bi trebala biti ravna. S obje ruke uhvatite čarape i dohvatite je prsima prema podu.
Sjedeći na podu, širite noge. Sastavite ruke i počnite ih pomicati naprijed. Držite leđa uspravno. Kao rezultat toga, morate leći na podu s prsima.
Korisni savjeti:
Zapamtite da će vam redovito istezanje pomoći da ispravite držanje i ublažite bolove u zglobovima. Uz to ćete poboljšati fleksibilnost i osjetiti potpunu slobodu kretanja.
