Zdravlje treba stalno održavati, ali ljudi su toliko zauzeti poslovima i brigama da nema vremena za sportske aktivnosti. Možete ojačati mišiće bez odlaska u teretane ako kod kuće vježbate na sobnom biciklu. Imitacija biciklizma djelotvorno djeluje na tijelo, povećavajući njegov tonus. Da biste odabrali sobni bicikl, morate znati njegove sorte i značajke dizajna.
Upute
Korak 1
Odaberite dizajn sobnog bicikla Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnosti vježbanja na sobnom biciklu. Po dizajnu, sportska oprema ima dvije vrste: ravna i nagnuta. Ako patite od bolova u leđima, odaberite nagnutu strukturu: pružit će iskrcaj kralježnice i učiniti mišiće nogu napornim. Ovi su modeli opremljeni širokim sjedalima i omogućuju vam treniranje dulje od 40 minuta, ali njihov smještaj zahtijeva dovoljno prostora. Ako namjeravate nastaviti voziti bicikl zimi, odaberite sobni bicikl ravnog dizajna - pružit će opterećenje, kao kad se vozi - takvi su modeli prikladni za zdrave ljude i sportaše.
Korak 2
Odredite vrstu sobnog bicikla Po načinu rada, oprema za vježbu dijeli se na mehaničku i magnetsku. Regulacija opterećenja u mehaničkim modelima provodi se pomoću remenskog pogona ili pritiska jastučića na zamašnjak. Nezgodni su za rukovanje, a dijelovi ovih modela brzo se troše. Glavna prednost u odnosu na ostale sprave za vježbanje je ta što im nije potrebna snaga. U modernim magnetskim sobnim biciklima opterećenje se stvara pomoću polja trajnog magneta. Izdržljivi su, opremljeni elektronikom i rade tiho i neometano. Odlučite se za magnetni sobni bicikl - ugodan je za vježbanje i jednostavan za upotrebu.
3. korak
Upoznajte se sa specifikacijama vašeg sobnog bicikla Važni parametri su ograničenja visine i težine korisnika, broj razina opterećenja i veličina zamašnjaka. Ako želite odabrati sobni bicikl za sebe, isprobajte model za svoju visinu - trebalo bi vam biti ugodno. Za ljude s velikom težinom, posebnu pozornost treba obratiti na parametar maksimalne korisničke težine. Odaberite model s malom maržom za ove karakteristike. Na nesmetan rad magnetnog sobnog bicikla utječe veličina zamašnjaka. Modeli s teškim dijelovima preko 10 kg prikladni su za trening snage. Ako su vaše aktivnosti osmišljene za jačanje mišića i poboljšanje tjelesnog zdravlja, odaberite optimalnu težinu zamašnjaka (6-8 kg).
4. korak
Odaberite programe treninga Za vježbanje na simulatoru važno je imati nekoliko programa treninga: jačanje kardiovaskularnog sustava, normalizacija težine, razvoj mišićnog steznika. Ovi programi generiraju interes i ključni su. Postoje sobni bicikli s velikim brojem programa, no kako ne biste preplatili dodatni novac, odaberite model s potrebnim funkcijama.
