Biciklistički strojevi koriste se za razvoj izdržljivosti i jačanje mišića. Korištenjem sobnih bicikala lako je sagorjeti višak kalorija i izgubiti nepotrebne kilograme.
Upute
Korak 1
Trenutno su uobičajeni sobni bicikli dviju preinaka - uspravnog stava i prevrnutih leđa, koji funkcioniraju na isti način. Prije početka vježbanja na sobnom biciklu poželjno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Korak 2
Vježbajte najranije dva sata nakon jela, a večernji trening završite dva sata prije spavanja.
3. korak
Trenirajte na simulatoru redovito i prema individualno odabranom programu. Zaljubljenici u početničke sportove trebali bi vježbati 20-30 minuta dnevno 3-4 puta tjedno, a trenirali su 40-60 minuta 4-6 puta tjedno.
4. korak
Morate početi koristiti simulator s laganim zagrijavanjem - jednostavnim i uobičajenim javnim vježbama. To mogu biti čučnjevi, savijanja i uvijanja trupa.
Korak 5
Da biste započeli treninge na sobnom biciklu, morate: udobno sjediti na sjedalu; prilagodite visinu sjedala; prilagodite položaj upravljača; stavite noge na pedale; uključite monitor računala pritiskom na tipku ili pedalu; postaviti program vježbanja; počnite okretati pedale.
Korak 6
Trebali biste znati, glavne funkcije koje podržava računalo za vježbanje bilježenje ukupnog vremena od početka treninga; određivanje trenutne brzine kretanja; popravljanje prijeđene udaljenosti; broj konzumiranih kalorija. Svi se ti podaci prikazuju na monitoru. Tijekom vježbanja kontrolirajte svaki parametar.
Korak 7
Da biste završili svoj trening, polako smanjite brzinu do potpunog zaustavljanja. Kad se simulator potpuno zaustavi, u gornjem kutu monitora pojavit će se znak "Stop".
