Sobni bicikl jedan je od najkorisnijih proizvoda za mršavljenje kod kuće i u teretani. Štoviše, kod kuće možete pedalirati dok gledate televiziju, kombinirajući ugodno gledanje filmova i programa sa sagorijevanjem kalorija. Predavanja na ovom aparatu pogodna su za ljude svih dobnih skupina i porijekla.
Vježbački bicikli spadaju u skupinu kardiovaskularne opreme koja pruža aerobno vježbanje za cijelo tijelo. Takvi simulatori nisu korisni samo za brzo i učinkovito mršavljenje - za to su dizajnirani što je više moguće! Simulanti za bicikle koriste se za više od pukog sagorijevanja masti. Izvrsne su za trening, poboljšanje cjelokupne izdržljivosti i obnavljanje oštećenih nogu.
Aerobna kardiovaskularna oprema spada u skupinu opće opreme za jačanje koja trenira kardiovaskularni sustav, mršavi, poboljšava zasićenost krvi kisikom.
Ali, kao i kod ostalih vrsta treninga, i vi morate znati i poštivati pravila, bez kojih će časovi izgubiti svoju učinkovitost. Prije vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom. Tako, na primjer, osobe s ozljedama kralježnice smiju vježbati samo na biciklima s vodoravnim položajem, opremljenim naslonom za leđa. Također, trening na simulatoru bicikla nije prikladan za one koji imaju proširene vene, hipertenziju i neke bolesti kardiovaskularnog sustava.
Raspored treninga
Napravite si raspored vježbanja i držite se njega. Dobro planirane aktivnosti pomoći će vam da učinkovitije postignete svoje ciljeve. Trebali biste raditi 30 minuta 3-5 puta tjedno. Iako se za one koji nemaju sportski trening, preporučuje se da prve satove rade najviše 15 minuta. Nakon mjesec dana treninga, možete povećati vrijeme jedne lekcije na 40-45 minuta.
Ne zaboravite dane odmora. Kada vaši treninzi postanu intenzivni, vježbajte tako da između treninga bude dan odmora. Svakih 1,5 mjeseca možete si priuštiti i tjedni odmor. Ne zaboravite se redovito vagati i bilježiti svoje rezultate u plan lekcije.
Prilikom izrade plana pokušajte ga učiniti raznolikim. Odradite jedan trening konstantnim tempom i ujednačenim opterećenjem. Drugi je s malim opterećenjem, ali velikom brzinom okretanja pedala. Treća je kombinirana: pedala maksimalnog intenziteta 30 sekundi, glatko i ravnomjerno 1 minutu.
Učinak vježbanja na sobnom biciklu očituje se pri bilo kojem intenzitetu opterećenja. No sagorijevanje masnoće započinje kad vam je otkucaj srca iznad ili iznad 75% vaše maksimalne vrijednosti. Maksimalni broj otkucaja srca može se izračunati oduzimanjem ukupnog broja godina od 220.
Tajne treninga
Možete izgubiti kilograme na sobnom biciklu bilo kojeg dizajna. Međutim, najprikladniji modeli opremljeni su računalom. Elektronički zaslon prikazuje: puls, potrošnju kalorija, brzinu kretanja i prijeđeni put. Prije vježbanja ne zaboravite prilagoditi sjedalo i ručku kako bi vam odgovarali. Sjednite uspravno, bez zavijanja. Okrenite pedale prednjim dijelom stopala.
Započnite nastavu zagrijavanjem. Da biste to učinili, jednostavno pedalirajte laganim korakom. Mnogi dopunjuju zagrijavanje bočnim zavojima, čučnjevima, sklekovima, vježbama za ruke dok rade na simulatoru. Mnogi ljudi vježbaju na sobnom biciklu uz ritmičnu glazbu: glazbeni ritam i tempo podižu raspoloženje i pomažu pedalirati željenim intenzitetom.
Ne preopterećujte svoje tijelo. Pratite puls i zdravlje. Čim se osjećate loše, smanjite opterećenje, ali ne naglo! Polako usporite korak pedaliranja i odmorite se.
I trenirajte se kako brojati kalorije koje unosite tijekom dana. Ako pojedete više kalorija nego što se sagorije na treningu, ne može biti govora o bilo kojem gubitku kilograma. Za ispravan i učinkovit gubitak kilograma potrebno je da potrošnja kalorija na treningu bude za 600-800 kcal veća od potrošnje s hranom.
