Postoji mišljenje da mlade majke ne trebaju učiniti ništa kako bi se vratile prenatalne forme. Kao, samo dojite, i sve će se vratiti u normalu. Međutim, kondicija nakon poroda stječe sve veću popularnost i to s dobrim razlogom. Tjelesna aktivnost neće vam pomoći samo da smršavite, već će ojačati vaš imunološki sustav i vratiti elastičnost vašim mišićima.
Svaka žena ima svoj tempo, ali činjenica da svatko sanja o vraćanju svoje figure nakon poroda je činjenica. Glavna stvar je usredotočiti se ne na banalni gubitak težine, već na opće poboljšanje tijela.
Što se događa u tijelu nakon poroda
Nije svaka žena tijekom trudnoće deblja. Uz normalan metabolizam i aktivan način života tijekom trudnoće, masa se sastoji od težine fetusa i plodne vode, a ne od tjelesne masti. Pa ipak, većina djevojaka nakon poroda nije zadovoljna svojom figurom.
Objašnjenje je jednostavno - mišići su podvrgnuti velikom stresu tijekom trudnoće, što dovodi do gubitka tonusa. Naravno, oni koji su se aktivno bavili sportom prije začeća nisu u opasnosti. No, većina se žena žali na opuštenost kože, celulit i nejasne konture tijela.
To znači da kondicija nakon poroda ne bi trebala biti usmjerena samo na mršavljenje (ako je potrebno), već i na vraćanje elastičnosti tkiva, oblikovanje oblika i jačanje mišićnog steznika.
Najbolji pomagači
Liječnici ne preporučuju korištenje energetskih opterećenja prije 2-3 mjeseca nakon poroda. Također, nemojte trčati i snažno pedalirati na sobnom biciklu.
Stručnjaci preporučuju započeti s nečim jednostavnim, ali učinkovitim. Na primjer, hodanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti neće imati samo blagotvoran učinak na figuru, već će i podići opći ton tijela.
Također, mladim majkama prikazana su opterećenja koja kombiniraju položaje istezanja i vježbe disanja. Najučinkovitiji su joga, body flex, pilates. Takvi kompleksi oblikuju lik, stežući najdublje mišiće tiska, bokova i nogu.
Nakon carskog reza, postoje mnoge zabrane, posebno su nemoguće vježbe koje utječu na trbušnu šupljinu. Ali nakon operacije, plivanje i vodeni aerobik su dopušteni.
Dodatna pomoć
Ako nakon poroda ne možete odmah vratiti svoju figuru i postoje neka zdravstvena ograničenja, trebali biste se obratiti pomoćnim pomagalima. Jedan od njih nosi zavoj i grudnjak za oblikovanje.
Ovi predmeti neće zamijeniti punopravne treninge i dijete, već će spriječiti daljnju "difuziju" oblika. Ali nemojte se zanositi nošenjem zavoja kako mišići ne bi izgubili naviku samostalnog rada.
Također, liječnici preporučuju prijavu za korektivnu masažu i obavljanje toplih obloga.
A jednostavna napetost trbušnih mišića i stražnjice omogućit će mišićima brži oblik.
