Ženama koje sanjaju o mršavljenju i istodobno uživaju u procesu savjetuje se da svoju pažnju usmjere na role Napokon, jahanje na njima kardio je opterećenje, koje ne samo da će pomoći izliječiti cijelo tijelo, već i ojačati razne mišiće.
Upute
Korak 1
Da bi se figura vratila u normalu uz pomoć rolera, morate razviti ispravan program treninga. Osnovni princip, kao i u svakoj fizičkoj aktivnosti, je pravilnost. Stručnjaci savjetuju da se "valjaju" 5-6 sati tjedno. Najbolja opcija su svakodnevni treninzi od 45-60 minuta. Možete i vikendom, ali tada bi se vrijeme jednog putovanja na koturaljkama trebalo povećati. Inače, za jedan sat rolanja na minimalnoj brzini potroši se oko 400 kilokalorija, a to je dobar pokazatelj.
Korak 2
Da bi vam trening rolanja pomogao da uljepšate figuru, morat ćete malo promijeniti način prehrane. Kruta prehrana nije potrebna, ali ipak se vrijedi odreći šećera i slatkiša, a bolje je smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. Proteini, povrće i žitarice trebaju biti uključeni u dnevni meni. Nakon rolanja ne smijete jesti barem sat vremena.
3. korak
Ako je osoba odlučila smršavjeti i uz pomoć koturaljki "isklesati" lijepu figuru, tada ne biste trebali štedjeti na kupnji opreme. Zaštita za koljena, laktove, kao i kaciga, barem za početnike, obvezni su atributi. Rolane treba kupiti po veličini i udobno ih smjestiti na nogu. Prije kupnje preporučuje se neko vrijeme stajati na klizaljkama i, ako je moguće, prošetati se po trgovini. To nije zabranjeno u robnim markama s robnom markom. Ako je svrha kupnje rolera gubitak kilograma, onda je bolje odabrati model s oznakom "fitness".
4. korak
Vrijedno je reći i nekoliko riječi o takvim sitnicama na koje mnogi zaboravljaju, a zatim se požale kako ne mogu izgubiti višak kilograma. Dakle, trebate ponijeti piće sa sobom za svaku vožnju rolerom. To može biti čista voda ili zeleni čaj. Takve su manipulacije nužne kako na putu kući nema želje za pijenjem štetne sode ili preslatkog soka. Takva pića usporit će proces gubitka kilograma. Ako je dug put do parka ili mjesta na kojem se vozi rolanje, a osoba želi jesti usput, tada sa sobom ponesite hranu za međuobrok. To može biti nekoliko čipsa od cjelovitog zrna i kriška sira ili kuhana pileća prsa.
Korak 5
Da bi postupak vraćanja figure u normalu išao malo brže, za šetnje na valjku možete nositi posebne kratke hlače ili hlače za mršavljenje. Oni se mogu kupiti u ljekarni ili sportskoj trgovini. Takve hlače pomoći će zagrijavanju problematičnih područja, uklanjanju viška tekućine i toksina iz tijela. Prije kupnje takvih proizvoda, preporuča se konzultirati se sa stručnjakom. Činjenica je da neke ginekološke bolesti, kao i problemi s kožom, čine takvu odjeću neprikladnom za mršavljenje.
