U ljudskom su tijelu tri vrste masti - smeđa, potkožna i visceralna. Višak potonjeg nosi najveću opasnost za tijelo. Upravo je skrivenu visceralnu masnoću najteže ukloniti i dovodi do brojnih bolesti.
Potrebno
- - Magnetska rezonancija;
- - set vježbi;
- - dijetalna prehrana.
Upute
Korak 1
Nabavite magnetsku rezonancu. Ova studija pomoći će odrediti postotak visceralne masti u vašem tijelu. Obično zdrava osoba ne smije imati više od 1 litre. Ako je ovaj pokazatelj veći, tada ozbiljna opasnost prijeti zdravlju, usporedivo s vremenskom bombom. Možda nema očiglednih bolesti, ali višak visceralne masti počinje se taložiti u mišićima i tkivima trbušne šupljine (jetra, bubrezi, srce, gušterača). Sve to kao rezultat dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava, dijabetes melitusa.
Korak 2
Razviti prehranu. To možete učiniti pod nadzorom profesionalca, ali osnovna načela zdrave prehrane lako je vježbati samostalno. Izbacite masnu i prženu hranu sa svog jelovnika, ograničite slatkiše i peciva, konzerviranu hranu s puno dodataka. Jedite složenije ugljikohidrate, svježe povrće, nemasno meso i ribu, nezaslađeno voće i obavezno uzmite dodatke vitamina. Postupno će težina početi padati i, sukladno tome, razina visceralne masti će se smanjivati.
3. korak
Bez vježbanja prehrana je besmislena. Činjenica je da s smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane masnoća napušta stanice (adipocite) i razgrađuje se u masne kiseline i glicerol. Da bi se masne kiseline mogle iskoristiti, tjelesna aktivnost neophodna je za povećanje metabolizma mišića. U tom će slučaju mišići koristiti iste te masne kiseline za gorivo.
