Zimi je jedan od najzdravijih i najpopularnijih sportova skijanje. Natjecanja se održavaju često između prijatelja, kolega i između nekoliko organizacija, gradova ili čak zemalja. Da biste pobijedili u utrci skijaškog trčanja, morate biti dobro pripremljeni i znati pravila ponašanja na stazi.
Nužno je
- - prikladna odjeća (uključujući termo donje rublje);
- - pravilno odabrana oprema: čizme, vezovi, skije, motke;
- - mast i parafin za skije;
- - željezo;
- - pripremni trening.
Upute
Korak 1
Pronađite svoju natjecateljsku odjeću. Odjeća bi trebala biti udobna i odvajati znoj. Odabir pravih čarapa vrlo je važan - odaberite otporne na habanje, bez bora, ne pretanke. Ako je moguće, kupite posebne čarape za skijaše, ako ne, koristite vunene čarape (s sintetikom do 50% moguće), na kojima nosite najlonske čarape.
Korak 2
Kad se odlučite za čarape, krenite po cipele. Obavezno ga isprobajte i pokušajte hodati, stajati na nožnim prstima, ako postoji i najmanja neugodnost, odbijte i pobliže pogledajte druge.
3. korak
Nakon što ste pokupili najudobnije čizme, odaberite vezove za njih. Ako je moguće, kupite skuplje SNS ili NNN vezove, s njima ćete imati bolju kontrolu nad skijama, pouzdane su i jednostavne za upotrebu. Na lošoj stazi gumene trake mogu izletjeti, ali natjecanje se u pravilu odvija na dobro utabanim stazama.
4. korak
Pri odabiru skija, pripazite na dužinu i fleksibilnost. Ako planirate pobijediti na skijaškoj utrci u klasičnom stilu, uzmite skije više za 25 cm od vas. Istodobno, možete malo povećati duljinu ako je vaša težina iznadprosječna, a ako ste mršava djevojčica, uzmite kraće skije (tako da budu manje elastične). U ovom slučaju, štapići bi trebali biti 25 cm niži od vaše visine.
Korak 5
Započnite s pripremama za natjecanje rano. Skijajte dovoljno velike udaljenosti najmanje 2 puta tjedno. Ako se staza na kojoj će se održati utrka nalazi u blizini, trenirajte na njoj. Unaprijed se upoznajte s rutom i pravilima natjecanja. Pronađite istomišljenike i trčite na malim utrkama.
Korak 6
Ako skijanje nije moguće, trenirajte u teretani ili kod kuće. Trčite oko kuće da biste razvili svoj dišni sustav i mišiće nogu, čučnite, skakajte uže itd. Dođite u dobru fizičku formu kako biste osigurali pobjedu na skijaškim natjecanjima.
7. korak
Na dan utrke provjerite vanjsku temperaturu i prilagodite svoj vosak za skijanje vremenskim prilikama i vrsti snijega. Krajeve skija istrljajte parafinom pomoću glačala, a sredinu skija (otprilike dvije noge iznad kraja pete) čvrstom mašću za držanje. Kao rezultat, sredina će postati ljepljiva, a krajevi skliski, što će pružiti najveću udobnost i brzinu vašem kretanju, osiguravajući pobjedu u skijaškoj utrci.
