Trčanje je jedna od najvažnijih kardio aktivnosti u kondiciji. Ali često čak i tako blaga vježba može biti puno opasnija nego što se čini. A kako biste izbjegli ozljede i druge neugodnosti, vrijedi prvo smisliti kako pravilno trčati.
Upute
Korak 1
Jedan od najvažnijih elemenata je disanje. Disanje je ono što doprinosi stjecanju korisnih tvari u tijelu i pokretanju režima sagorijevanja masti. Ali to nije naše uobičajeno disanje prsima, već disanje trbuhom, trbuhom. Da biste razumjeli kako se to događa, trebali biste uzeti knjigu, leći na leđa i staviti je na trbuh. Zatim udahnite. Udahnite mirno, bez ikakve napetosti. Istodobno, pri udisanju pripazite da se prsa ne dižu. Već s prvim udisajima primijetit ćete kako se želudac počinje ispupčavati. Ovo je trbušno disanje. Da biste se dalje razvijali i ukrotili do ovog daha, radite ovu vježbu tri dana, po 5 minuta dnevno. Nakon toga možete mirno, a da to ne primijetite, disati trbuhom.
Korak 2
Tijekom trčanja trebate disati samo na nos. Mirno i lagano krećući se s noge na nogu, održavajte konstantnu brzinu. Brzina ne bi trebala donijeti nelagodu i pojavu želje za prelaskom s disanja na nos na disanje na usta. Ponekad je korisno napraviti takav prijelaz, ali samo kada trčite u šumi ili u parku, gdje je zrak najsvježiji i najčišći. No, ipak će biti ispravnije disati na nos, jer je ovo naš jedini filtar i s njim dobivamo samo još korisnijih tvari.
3. korak
Ako, ipak, postoji želja da se pređe na disanje na usta, onda možda tijelo pati od nedostatka kisika. Da biste to učinili, trebate usporiti ili prijeći na normalan korak, zadržavajući disanje kroz nos. Nakon odmora možete se opet vratiti uobičajenom ritmu.
4. korak
Što se tiče samog trčanja, odnosno kako izvesti pokret, to je ispravno i glatko kretanje ruku i nogu. Noge ne bi trebale stršiti naprijed ili stvarati snažna preklapanja natrag. Trebali biste ih držati u ravni s tijelom, kao da im stvarate obrub. To se odnosi i na ruke. Preporuča se pritisnuti ih što bliže u području rebara i ne raditi velike amplitude duž tijela. Kada spuštate nogu, trebali biste sletjeti na sredinu stopala, između pete i nožnog prsta. A ako se malo dignu na vrhovima prstiju, kao da izviruju, to će pružiti dobru koordinaciju. Ako se ne budete držali ovih pravila, vaše će tijelo jednostavno potrošiti dvostruko više energije.
