Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih načina mršavljenja, zatezanja figure i jačanja imunološkog sustava. Nije iznenađujuće, jer to opterećuje gotovo sve organe i mišiće. Štoviše, stručnjaci savjetuju trčanje ujutro, po mogućnosti prije doručka.
Upute
Korak 1
Pokazalo se da je jogging ujutro korisniji za one koji se bore s prekomjernom težinom. Za to vrijeme kalorije se sagorijevaju puno brže nego navečer ili prije spavanja. A najbolje je to raditi od 6 do 8 ujutro.
Korak 2
Jutarnji jogging pomaže bržem buđenju i oporavku, mobilizira snagu i energiju za dug radni dan. Osim toga, prednost ranog trčanja je što je zrak oko njega manje zagađen, što je posebno važno u velikim gradovima. A mnogo je manje onih koji se rano ujutro bave sportom ili šetaju nego navečer, što vam omogućuje da budete sami sa sobom.
3. korak
Unatoč jasnim prednostima trčanja ujutro, ono ima svoje protivnike. Smatra se da takva energija neposredno nakon spavanja ima negativan utjecaj na zdravlje i uvodi još uvijek opušteno tijelo u stanje stresa. Zato je vrijedno slušati svoje osjećaje i usredotočiti se isključivo na svoju dobrobit. Oni koji se lako dignu s izlaskom sunca i odmah počnu rješavati razne stvari, trebali bi trčati u jutarnjim satima, jer navečer za to jednostavno nemaju snage. Pa, sove, čija aktivnost započinje tek do ručka, ne bi trebale forsirati svoje tijelo ranim stresanjem - u ovom će slučaju biti puno korisnije i učinkovitije vježbati navečer.
4. korak
U svakom slučaju, trčanje mora biti izvedeno ispravno. Najbolji način da to napravite je trčanje praznog želuca, pijenje vode i meda kako biste povisili šećer u krvi. Prije nego što počnete trčati, također je važno istegnuti tijelo i noge, pazeći na zglobove - to će izbjeći uganuća i nelagodu tijekom sporta.
Korak 5
Za početnike je bolje započeti s malim udaljenostima, svaki put povećavajući broj pređenih metara. Međutim, kako bi trčanje donijelo maksimalnu korist za figuru i zdravlje, trebate mu posvetiti najmanje 30 minuta. Jogging na neravnom terenu ili izmjenično trčanje s brzinskim utrkama donijet će još veći učinak.
Korak 6
Nakon jutarnjeg trčanja dobro je jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Izvrsna opcija za doručak, na primjer, bili bi musli. Dugo se probavljaju, ostavljajući osjećaj sitosti i daju vam energiju potrebnu za taj dan. Pa, navečer je bolje dati prednost proteinima, na primjer, bijelom mesu ili plodovima mora. Ako ste prije trčanja večerali, a nakon toga i dalje želite jesti, možete pojesti svježi sir.
