Fleksibilnost tijela omogućuje vam puno vježbi, ali to se može postići samo ako su mišići dobro istegnuti. Možete poboljšati njihovo stanje i rastezati mišićna vlakna ako se pridržavate nekoliko pravila.
Upute
Korak 1
Vježbajte svakodnevno istezanje mišića dug je proces u kojem se mišićna vlakna postupno produžuju. Tijelu treba neko vrijeme da se sjeti stezanja mišića. Provedite najmanje 20 minuta svakog dana i vaše će tijelo postupno početi s većom fleksibilnošću reagirati na vas.
Korak 2
Zagrijavanje Prije početka bilo kojeg seta, svakako napravite nekoliko vježbi za zagrijavanje mišića. Pomažu poboljšati cirkulaciju krvi i protok krvi u mišićima. Napravite zamahe rukama, zavojima i ostalim naizgled banalnim elementima. Pomoći će vam da se ne ozlijedite i učinkovito izvršite daljnje zadatke.
3. korak
Radite statičke vježbe. Upravo statično istezanje donosi najveći i najbrži rezultat. Sastoje se u tome da zauzmete određeni položaj u kojem osjećate snažno istezanje mišića. Pritom se opuštate, a ispruženi mišići nastavljaju se gurati prema naprijed, prenoseći na njih svu napetost oslobođenu od ostatka tijela. Statičke vježbe su dobre s asistentom koji će nježno povećati istezanje.
4. korak
Zaustavite kada bolne senzacije. Bol tijekom vježbanja loš je znak i ne znači da mišići rade. Smanjite količinu istezanja ili prestanite izvoditi vježbu ako osjećate bolno. Dalje zatezanje može prouzročiti ozbiljne ozljede.
Korak 5
Vježbajte jogu ili pilates. Ove dvije vrste fitnesa imaju za cilj istezanje mišića i rješavanje negativne energije koja ometa vaše kretanje. Pozitivno je što nastavu nadgledaju profesionalci. Oni će spriječiti ozljede ako se vježbe izvode pogrešno i pomoći će prepoznati ona područja kojima treba najviše pažnje.
