Lijepa zategnuta figura nezamisliva je bez ravnog trbuha s istaknutim mišićima. Da biste postigli dobre rezultate u borbi za savršene trbušnjake, potrebna vam je snaga volje, velika želja i integrirani pristup.
Upute
Korak 1
Prije svega, odlučite se za program koji ćete raditi. Tri sastojka za dobar trbuh su dijeta, aerobna tjelovježba i trening snage. Izradite vlastiti izbornik za svaki dan, tjedan i mjesec. Pridržavajte se umjerenosti u hrani, ograničite konzumaciju slatkiša, peciva. Smanjite broj porcija, ali pokušajte jesti malo svaka 3 do 4 sata. Zamijenite zeleni čaj kavom i pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno. Izbjegavajte jesti 1 do 2 sata prije i 30 minuta nakon treninga.
Korak 2
Odaberite vrijeme i mjesto za tjelesnu aktivnost. Za najbolje rezultate vježbajte najmanje 5 dana u tjednu. Postavite sebi realne rokove. Naravno, puno ovisi o vašem početnom obliku. Međutim, u svakom ćete slučaju prvi učinak treninga vidjeti tek za 1 - 2 mjeseca.
3. korak
Napravite za sebe set vježbi i proučite ga. U idealnom slučaju, najbolje je da se prijavite za teretanu ili započnete s predavanjima kod osobnog trenera. Ali ako to nije moguće, onda se trening možete sami organizirati kod kuće. Glavno je disciplinirati se tako da vam kućne vježbe postanu dobra navika.
4. korak
Započnite svoj trening zagrijavanjem, zagrijte mišiće vježbama skakanja i istezanja. Ne zaboravite da trebate razraditi sve mišićne skupine tiska. Trenirajte donji dio trbuha podižući noge. Napravite, primjerice, vježbe poput "bicikla", "škare". Za gornje trbušne mišiće podignite klasične liftove. Za kose mišiće trbuha izvodite dizanja s raznim preokretima.
Korak 5
Radite svaku vježbu dok se ne osjećate umorno, a zatim napravite još 3 do 4 pokreta. Ponovite cijeli kompleks 2-3 puta. Na kraju treninga obavezno napravite neke vježbe istezanja.
