Trbušni mišići su teško razvijeni mišići. Podijeljeno na gornji, srednji i donji dio. Postoje učinkovite vježbe za razvoj svake skupine. Na prečki, podu, zidnim rešetkama. Izrada reljefnih kockica trbušnjaka san je svakog muškarca. Da biste ga postigli, trebate primijeniti želju, strpljenje i snagu.
Tjelesno vježbanje za razvoj tijela datira još iz antičke Grčke. Primijenjeni su svi razredi. Za borbu, snagu, brzinu, izdržljivost. Tjelovježba isključivo radi ljepote stvorena je sredinom prošlog stoljeća, pod nazivom bodybuilding ili fitness. Joe Weider, učitelj Schwarzeneggera, tvorac kulta tijela, uspio je odabrati najbolje i sistematizirati.
Opća priprema
Nemoguće je izraditi kockice trbuha utisnute bez glavnih komponenata - mišića. Potrebno je stvoriti njihov temelj, mišićnu masu. Poboljšana prehrana i adaptirano mlijeko pomoći će vam da ga dobijete. Usput povećajte ukupni tonus mišića. Vježbe tjelesne težine. Sklekovi na rukama s poda, sklekovi na vodoravnoj traci, čučnjevi. Za mjesec dana tijelo će ojačati. Osjećat ćete se sigurno u postizanju željenog rezultata.
Razvoj tiska
Lekcija se sastoji od serija. Radeći vježbu, 1 min. odmor, 10-15 ponavljanja - serija. Odmorite se 5-7 minuta između serija. Za dobar rezultat nastojte odraditi 6-8 serija po treningu. Bolje započeti rad sa vlastitom težinom:
- Početni položaj na podu. Ležeći na trbuhu. Stanite na laktove i prste paralelno s podom. Zadržite se u ovom položaju 1 min.
- Ležeći na leđima. Ruke uz tijelo. Bacite ravne noge s ispruženim nogama iza glave, ne podižući ruke s poda 10-20 puta.
- Ležeći na leđima. Ruke na potiljku. Noge su savijene u koljenima. Noge suspendirane. Istežemo glavu do koljena, po mogućnosti prije nego što dodirnemo 10-20 puta.
- Sjedeći na podu. Noge su savijene u koljenima. Stopala su zaključana ispod sofe ili fotelje. Ruke na potiljku. Leđa su ravna. Polako legnite i dižite se, naizmjence dodirujući desno koljeno lijevim laktom i obrnuto. 10-20 puta.
Vježbe se izmjenjuju iz dana u dan. Treninzi se izvode 2 puta dnevno.
Razvoj snage tiska. Detaljna studija
Za razvoj snage preše potreban je gimnastički aparat. Dovoljna će biti prečka ili zidne šipke. Odaberite bučice koje će vam omogućiti da vježbe izvodite u cijelosti s maksimalnim proračunom. Slaganje sloga je poželjnije. Da povećaju svoju težinu s povećanjem izdržljivosti i snage.
Gornje kocke
Da biste ih razradili, izvodite vježbu sjedeći na klupi. Stopala su fiksirana. Ruke s bučicama pritisnute su na prsa. Naslonite se što je moguće niže i podignite se, pokušavajući zadržati leđa uspravno. 6-8 ponavljanja.
Srednje kockice
Za njihov razvoj izvodimo preokrete. Početni položaj leži na leđima. Noge su savijene. Stopala su fiksirana. Bučice su pritisnute na vrat. Podižemo se i spuštamo, naizmjence dodirujući lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto. 6-8 ponavljanja.
Donje kocke
Visimo na vodoravnoj traci. Podignite ravne noge dok ne dodirnete prečku. U početku možete saviti koljena kako biste im olakšali izvođenje. 6-8 ponavljanja.
Držite se svoje prehrane i rasporeda vježbanja. Za pola godine vaši će trbušnjaci biti razvijeni i detaljno razrađeni.
