Fleksibilno tijelo omogućuje čovjeku postizanje boljih rezultata u životu. To se također odnosi na sposobnost spretnosti na fizičkoj razini i sposobnost prilagodljivosti različitim životnim situacijama na mentalnoj razini. Osoba čija je plastika poput vode osjeća se zdravom i punom vitalnosti.
Upute
Korak 1
Možete se istezati kod kuće i u teretani s instruktorom. Ako je vaše znanje o istezanju minimalno i želite dobro istezanje, započnite s pronalaženjem dobrog instruktora. Instruktor će vas naučiti glavnom, što je gotovo nemoguće razumjeti istezanjem. Naučit će vas da osjećate trenutke kada biste se trebali istegnuti, unatoč bolovima i kad biste trebali prestati, kako biste održali integritet ligamenata i sposobnost kretanja.
Korak 2
Nikada se nemojte protezati bez zagrijavanja mišića. Samo profesionalci mogu si priuštiti takvu ekstravaganciju. Mršavi, nespremni ligamenti i mišići mogu se lako ozlijediti. A oporavak vas može koštati dugog i bolnog čekanja. Oni koji vježbaju već duže vrijeme osjećaju reakciju tijela.
3. korak
Zagrijavanje je potrebno kao i obično, kao i prije ostalih aktivnosti (fitness, ples, aerobik, tai-bo). Trajanje bi trebalo biti 10-15 minuta. Radite aktivne pokrete - skačite, trčite, zamahujte rukama s ramena, iz laktova, napravite "uvijanje". Krenite ne previše naglo, postupno povećavajući snagu i tempo. Trebali biste osjetiti kako se mišići zagrijavaju.
4. korak
Čak i ako se među onima koji bez problema sjede na rascjepu nađete početnik, nastavite se protezati. Gledajući druge pomoći će vam da shvatite čemu težiti i istezanje će ići brže. I nema ograničenja za savršenstvo.
Korak 5
Tijekom istezanja usmjerite svoj unutarnji pogled na dio tijela koji povlačite. Opustite se, dajte tijelu pravo da se kreće kamo god krene. Svaka napetost (čak i mentalna) sputava ovaj pokret. Stoga opustite sve, čak i mozak i mišiće lica.
Korak 6
Dok izdišete, tijelo se može pomicati nekoliko centimetara ili milimetara. Nemojte istiskivati nemoguće iz svog tijela, samo se svaki put pokušajte pomaknuti barem milimetar dalje. Ali ako ne uspije, nemojte vršiti pritisak na tijelo: ono također ima različita stanja.
7. korak
Redovito vježbajte. Samo u ovom slučaju vaše će se istezanje približiti željenom. Međutim, ako imate dobar potez, sasvim ga je moguće vratiti nakon pauze.
Korak 8
Nakon treninga s instruktorom možete se rastezati kod kuće. Da biste to učinili, odaberite mirnu glazbu koja se "proteže". Prilagodite se istezanju, ispuštanju svih misli. Neka vas tijelo i glazba vode.
