Svaka osoba želi biti privlačna. Izvrsni izgled su samopouzdanje i dodatne mogućnosti. Dobra figura sastavni je dio privlačnog izgleda osobe. I vrlo je važno održavati svoje tijelo u formi. Ali prvo, mora se dovesti u ovaj oblik.
Upute
Korak 1
Razumjeti prehranu. To ne znači dijeta s gladovanjem ako imate nekoliko dodatnih centimetara na bokovima i struku. Hrana treba biti uravnotežena u sastavu, redovita i cjelovita.
Korak 2
Obratite pažnju na to što jedete. Dajte prednost nerafiniranim prirodnim proizvodima - povrću, mesu, voću, žitaricama i tako dalje.
3. korak
Cijeli svoj dnevni obrok podijelite na 4-5 obroka. Djelimična hrana u malim obrocima (250-300 grama) ključ je dobre slike.
4. korak
Preskočite obilne večere. Malo ribe ili nemasnog mesa, par žlica povrtne salate s maslinovim uljem dobro će poslužiti. Ne jedite kasnije od 4 sata prije spavanja. U krevet je potrebno ići natašte.
Korak 5
Pokušajte izbjegavati grickanje. Možda nećete ni primijetiti kako slatkiši, čips, krekeri, sendviči i orašasti plodovi dnevno žderete još jednu i pol dnevnu dozu kilokalorija, koja će se odlagati u masnoći na bokovima i struku.
Korak 6
Zapamtite, sve što nije voda je hrana. Čaj, kava sa šećerom, kola, sokovi, kefir, kompot izvori su hranjivih sastojaka i kilokalorija. Oni iz kojih lik pliva.
7. korak
Ako imate prekomjernu težinu, smanjite prehranu. Stvorite kalorijski deficit tako da tijelo počinje koristiti uskladištenu energiju - masti. Učinite to dijetom i povećavanjem potrošnje energije vježbanjem.
Korak 8
Provjerite je li vaša prehrana uravnotežena. Ne smijete gladovati! Utvrđeno je da preveliko smanjenje dolaznih kalorija usporava metabolizam. Ne smanjujte hranjivu vrijednost prehrane za više od četvrtine.
Korak 9
Piti vodu. 1,5 litre dnevno najmanje. Mnogi suvremeni ljudi pate od dehidracije, često i ne znajući za to. Štoviše, osjećaj gladi i žeđi ponekad je lako zbuniti, a to dovodi do prejedanja.
Korak 10
Bavite se sportom. Odaberite aktivnost prema razini fizičke spremnosti. Neka to bude nekoliko satova aerobika tjedno, savijanje tijela kao jutarnja tjelovježba, posjet bazenu, biciklu ili samo sat i pol hoda prije spavanja. Važno je kretati se.
11. korak
Redefinirajte svoj životni stil. Dajte prednost aktivnostima koje zahtijevaju tjelesnu aktivnost. Umjesto da gledate TV emisije vikendom, krenite na vožnju biciklom izvan grada. I, vraćajući se iz ureda, prošećite posljednjih nekoliko stajališta do kuće. Ovo će definitivno koristiti i vašoj figuri i zdravlju.
