Valjak za tisak sportska je oprema s kojom je moguće provesti učinkovit trening snage za mišiće trbuha, leđa, prsa, ruku i nogu, čak i kod kuće. Gimnastički video posebno je koristan za mlade majke koje dulje vrijeme nemaju priliku ići u teretanu kako bi svojoj figuri vratile nekadašnji oblik.
Nužno je
- - valjak za prešanje;
- - prostirka.
Upute
Korak 1
Da biste vježbali valjkom za tisak, odjenite udobnu odjeću, uvucite kosu. Postavite gumenu prostirku na pod. Zagrijte mišiće s nekoliko aerobnih vježbi prije valjanja.
Korak 2
Pazite na disanje dok vježbate trbušnim valjkom. Udahnite pri savijanju tijela, pri povratku u početni položaj izdahnite. Ponovite svaku vježbu 10 do 15 puta. Da biste povećali opterećenje, postupno povećavajte broj pristupa za svaku vježbu.
3. korak
Kleknite na strunjaču, podignite gimnastički aparat, stavite ga na pod ispred sebe. Pomaknite valjak naprijed, pokušavajući držati ruke uspravnima. Istodobno savijte trup i grudima dodirnite bokove. Ispravite leđa kotrljajući valjak do koljena.
4. korak
Dođite u klečeći položaj. Polako pomaknite valjak ravnih ruku. Nagibajte torzo dok prsa ne dodirnu pod. Zadržite se u graničnom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj unatrag.
Korak 5
Lezite na trbuhu, ispružite ruke prema gore, rukama držite valjak za trbuh. Pritiskom na projektil pomaknite ga prema sebi, postupno savijajući leđa i ne podižući kukove od poda. Zastanite i postupno ispružite ruke prema naprijed.
Korak 6
Sjednite na pod, ispružite noge prema naprijed, stavite gimnastički valjak s desne strane. Pomaknite projektil u stranu, oslanjajući se na njega ravnih ruku. Stavite prsa na pod, zastanite i polako sjednite. Ponovite vježbu lijevo.
Korak 7
Sjednite na pod savijenih koljena. Oslonite se nogama na valjkaste ručke, držite projektil rukama. Polako ispravite noge dok nagibate trup prema naprijed. Dodirnite koljena prsima, zadržite se u položaju nekoliko sekundi. Savijući koljena, vratite se u početni položaj.
Korak 8
Stanite s nogama u širini ramena. Nagnite se naprijed i spustite valjak ispred sebe na pod. Utisnite ravne ruke u valjak i počnite se polako pomicati naprijed, spuštajući trup prema dolje dok prsa ne dodirnu pod. Držite torzo u krajnjem položaju i vratite se u početni položaj unatrag.
