Vježbe s valjcima pomoći će vam u vrlo kratkom vremenu ojačati trbušne mišiće. Nastava s ovom sportskom opremom posebno je korisna za žene nakon trudnoće, 10 minuta dnevno vratit će se svojim bivšim oblicima i rasteretit će leđa.
Upute
Korak 1
Klekni. Koristite meku gimnastičku prostirku kako vam koljena ne bi trljala tijekom ove vježbe. Udaljenost između koljena trebala bi biti 10-15 cm. Nožne prste stavite na pod.
Korak 2
Uzmite valjak za prešu u ruke. Na ručicama ovog uređaja nalaze se posebni urezi. Na njih stavite prve falange prstiju. Stavite valjak za pritiskanje na pod u visini glave.
3. korak
Usredotočite se na valjak. Ruke trebaju biti potpuno ispružene i napete. Prebacite tjelesnu težinu na ruke. Valjak će se kotrljati prema naprijed, nastaviti kretati tijelo iza sebe, ispravljajući noge. Pazite da kapice koljena ostanu na mjestu i da se ruke ne savijaju.
4. korak
Krenite naprijed dok vam trbuh ne bude na površini poda. Pokušajte da vam pogled ne bude uprt u valjak, već usmjeren ispred vas. Ispružite ruke što je više moguće. Popravite položaj.
Korak 5
Povucite valjak prema sebi, a pritom držite ruke ispružene i napete. Podignite tijelo dok se valjak približava području trbuha. Budite oprezni jer vam ruke mogu otpasti s ručica valjka i pasti na valjak. Vratite se u početni položaj. Pripazite da su trbušni mišići napeti pri kretanju u oba smjera. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 6
Radite ovu vježbu mijenjajući smjer kretanja valjka udesno i ulijevo, to će ojačati kose mišiće trbuha. Pazite na položaj leđa.
Korak 7
Da biste stavili više stresa na kose mišiće, sjednite na pod zatvorenih nogu ispruženih ispred sebe. Stavite video s desne strane, napravite pokrete udesno što je dalje moguće od vas. Radite cijelim tijelom. Napravite 10 serija. Pomaknite valjak ulijevo i napravite istu vježbu. Vježbajte svakodnevno, iako će vas mišići u početku boljeti.
