Biceps je jedna od prvih stvari na koju sportaši početnici obraćaju pažnju tijekom svojih treninga. Veliki, snažni bicepsi san su svakog čovjeka. Da bi ih napumpali, preporučuju se bučice u njihovu korist. Ali ako ne postoji način da se njima koriste, sasvim je moguće njihati biceps bez bučica.
Nužno je
- - bar
- - vodoravna traka
- - E-Z traka
Upute
Korak 1
Upotrijebite E-Z mrenu. Zbog prirode zakrivljene šipke pruža udobniji položaj zgloba od ravne šipke. Uzmi ga ravnim stiskom. Stanite uspravno, ramena unazad. Podignite šipku dok vam šake ne dodirnu ključnu kost. Spustite ga polako. Ponovite ovu vježbu za šest serija od sedam do osam ponavljanja.
Korak 2
Jedan od mogućih načina pumpanja bicepsa je i vodoravna traka. S visokim ponavljanjima i setovima te obješenom težinom na pojasu, možete povećati biceps pomoću ravnog ili obrnutog hvata. Uhvatite vodoravnu šipku uskim hvatom i polako se izvucite gore kontrolirajući kretanje duž cijele amplitude. Ključ ove vježbe je usredotočenost na izvođenje mišića bicepsa. Napravite sedam do osam serija po deset do dvanaest ponavljanja.
3. korak
U slučaju da obje gore navedene metode nisu moguće, upotrijebite ravnu mrenu. Uzmite ga u ruke jednostavnim hvatom i podignite istom tehnikom kao kod šipke E-Z. Snažno istegnite biceps. Napravite pet do šest pristupa, svaki s osam ponavljanja.
