Točan odabir težine bučica neophodan je kako bi se vježba mogla pravilno izvoditi, bez odstupanja od putanje kojom bi se ruka trebala kretati. U slučaju pogrešnog izbora težine, možete dati teret koji nije dovoljno velik ili će, naprotiv, težina biti toliko velika da će vježbu biti nemoguće izvesti.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Prije svega, sjetite se zagrijavanja. Prije određivanja težine bučica za određenu vježbu, pravilno zamijesite ligamente. Ako ne posvetite puno vremena zagrijavanju, riskirate ili povlačenjem ligamenata ili ozljeđivanjem ako vježbu izvedete pogrešno.
Korak 2
Kao opće pravilo, trebali biste biti u mogućnosti odraditi 150% ponavljanja za jedan set s bilo kojom težinom koju odaberete. Provjerite bez varanja.
3. korak
Također, trebali biste upotrijebiti pomoć druge osobe kako bi vam dala bučice. Poanta je u tome da kad dosegnete određenu razinu razvoja snage, možda nećete moći podići bučice potrebne za vježbu u stalak za vježbanje.
4. korak
U slučaju da imate nedovoljno razvijen stisak ruke, nemojte smanjivati težinu bučice. Bit će korisnije koristiti posebne veze koje fiksiraju ruke. Također, prilikom izvođenja vježbi možete koristiti poseban kruti rukav koji učvršćuje laktove. Posebno je korisno za vježbe usmjerene na razvoj mišića tijela.
