Često se nakon iscrpljujućih dijeta i napornog vježbanja u teretani, kada se postigne cilj „mršavljenja“, čovjek vrati u prijašnji ritam života i svoju uobičajenu prehranu. A onda se kilogrami vrate. Da bi se održao postignuti rezultat i održala težina, treba se pridržavati jednostavnih pravila.
Nužno je
Snaga volje, pozitivan stav
Upute
Korak 1
Pijte čašu čiste vode (ili po mogućnosti dvije) svako jutro natašte. Pijte vodu redovito tijekom dana. Ukupni dnevni volumen određuje se tjelesnom težinom. Za svaki kilogram težine potrebno vam je 30 ml vode. Nije gazirano ili slatko. Preporučuje se piti vodu ili čaj bez šećera, a kada osjetite glad, na taj ćete način zavarati želudac.
Korak 2
Pauze između obroka ne bi trebale biti duže od 3-4 sata. Hrabro podijelite svoj uobičajeni dio na pola. Ne jedite prije spavanja. Činjenica je da između 11 sati navečer i 8 sati ujutro tijelo nije previše aktivno, pa se odvija proces neasimilacije hrane, već pretvaranja u masnoću.
3. korak
Pokušajte ne diverzificirati prehranu previše odmah nakon dijete. Monotona hrana je dosadna i suzbija apetit. Nedostatak minerala i vitamina nadoknadite povrćem i voćem (možete koristiti dodatke prehrani i multivitamine).
4. korak
Ako tijekom dijete niste jeli masnoću i hranu bogatu ugljikohidratima, nemojte nasrnuti na nju nakon što ste uspjeli izgubiti višak kilograma. Držite ih u prehrani, ali u malim količinama. Ako ste umorni od konzumiranja sirovog povrća tijekom dijete, možete ga kuhati ili dinstati, a svježe voće ispeći u pećnici. Međutim, ove proizvode ne možete u potpunosti odbiti.
Korak 5
Nastavite s kondicijskim aktivnostima kad god je to moguće. Tjelesna aktivnost može se malo smanjiti u usporedbi s onima koje ste si propisali tijekom dijete (ili ih je propisao trener), ali ne biste trebali potpuno napustiti vježbanje, trčanje i svoju omiljenu opremu za vježbanje.
