Vrlo je važno naučiti kako pravilno stisnuti i držati šaku pri udaru kako biste izbjegli oštećenje ruke. Jednako će biti važno dovesti ovu vještinu do automatizma, jer u ringu nema vremena da usmjerite pažnju na to kako držati šake.
Upute
Korak 1
Opustite ruku. Kada se pripremate za udarac, nemojte ga naprezati kako ne biste umarali mišiće podlaktice i mišiće šake.
Korak 2
Savijte ružičasti, prstenasti, srednji i kažiprst tako da im vrhovi počivaju na sredini dlana. To će popraviti prste i spriječiti mnoge neželjene posljedice pogrešnih udaraca.
3. korak
Palcem pokrijte vanjsku stranu srednjih falanga kažiprsta i srednjeg prsta.
4. korak
Kistom zauzmite položaj tako da njegova vanjska površina tvori ravnu crtu s vanjskom površinom podlaktice. Glavna pogreška mnogih boksača početnika je savijanje zgloba, što uz snažan udarac često može dovesti do prijeloma ili iščašenja zgloba. Nemojte pogriješiti.
Korak 5
U trenutku udara, za razliku od pripremnih pokreta, kada trebate držati ruku i prste opuštenima, držite šaku čvrsto stisnutu. To će povećati silu udara i smanjiti vjerojatnost ozljede.
Korak 6
Udarite glavama metakarpalnih kostiju, uglavnom srednjim i kažiprstom, jer su manje ranjive i jače i snažnije mjesto na šaci. Kako bi štrajk bio izveden bez nepoželjnih posljedica za vas, naučite biti vrlo selektivni u odabiru cilja za štrajk.
7. korak
Tijekom treninga zaštitite ligamente šake od uganuća trakama pamučne tkanine. Ovi namoti se prodaju u sportskim trgovinama. Svaki takav zavoj ima duljinu od oko 2,5 metra i debljinu od 3 cm. Također možete upotrijebiti elastični zavoj da ga popravite. Tako ćete držati šake u ispravnom i mnogo manje opasnom položaju prilikom udaranja. Na kraju ćete se naviknuti na to kako su vam ruke postavljene i u budućnosti ćete naučiti automatski pravilno stiskati i držati šake.
