U borilačkim vještinama važno je moći zadavati precizne i brze udarce. Da bi protivnik osjetio silinu udarca, a vi osjećate minimalnu bol, potrebno je uvježbati krutost šake. Da biste to učinili, postoji niz posebnih vježbi koje se mogu raditi kod kuće.
Upute
Korak 1
Svakog dana radite sklekove na obje šake ili prste, po mogućnosti na tvrdoj podlozi. Kad lako napravite 45-50 sklekova, prijeđite na poskakivanje i sklekove jednom rukom.
Korak 2
Sjedni. Podignite ruke ispred prsa i počnite udarati šake jedna o drugu, svaki put povećavajući udar. Pazite da ne pretjerate, jer ćete u protivnom ozbiljno ozlijediti ruke.
3. korak
U istom položaju, dok sjedite, počnite udarati šakama okomito dolje po podu (za početak lagano). Bolje raširiti tanku prostirku kako ne bi bila jako tvrda.
4. korak
Najlakši način treniranja šake je pomoću ekspandera. Nosite ga sa sobom, u prikladno vrijeme i na mjestu (u transportu, na usmenim predavanjima), pritisnite da ojačate karpalne ligamente.
Korak 5
Kupite ili izradite vlastite utege za zglob. Povucite se na vodoravnu traku, trčite i vježbajte udaranje s njima.
Korak 6
Vježbajte s bučicama. Podignite bučice teške 5-6 kilograma i učinite to
Korak 7
Naučite kako pravilno stisnuti šaku, a pritom čvrsto stisnuti palac. Udarite sa samo prva dva zgloba. Pokušajte šakom dodirnuti cijelu površinu.
Korak 8
Prvo udarite u zrak s potpuno ispruženom rukom. Ovo je neophodan trening u ispravnom udarcu.
Korak 9
Obesite vreću za udaranje ili vreću s pijeskom kod kuće. Prvo udarite vrećicu rukavicama, prelazeći na tanji materijal. Kako vaš trening napreduje, počnite udarati golom šakom. Boli, ali inače nećete postići željeni rezultat. S vremenom će se na zglobovima nakupiti žilav žuljev i bol se neće toliko osjećati.
Korak 10
Zalijepite veliku hrpu papira na zid ili drvo. Udarite ga izravnim udarcem svaki dan dok se plahte ne počnu lomiti i ne dođete do posljednjeg. Tada već možemo reći da ste postigli udarac potrebne snage.
