Vibracijska platforma je pasivni simulator treninga. Predavanja na njemu pomoći će vam da pronađete željeni fizički oblik. Načelo rada simulatora temelji se na utjecaju vibracija impulzivne struje na cijelo tijelo. Vježbe na vibracijskoj platformi stimuliraju mišićno tkivo, poboljšavaju metabolizam i potiču cirkulaciju krvi. Štoviše, intenzitet i učestalost vibracija mogu se prilagoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.
Upute
Korak 1
Pročitajte upute. Unatoč činjenici da vježbe na vibracijskim platformama u većini slučajeva pozitivno utječu na ljudsko tijelo, ovaj simulator ima niz kontraindikacija. Apsolutne kontraindikacije za vježbanje na simulatoru su: - tumori; - epilepsija; - kožne bolesti; - trudnoća i dojenje; - tromboza; - operacija zaobilaznice; - teški dijabetes; Ljudi koji pate od akutne kile, kardiovaskularnih bolesti, migrene i raznih bolesti mrežnice trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nastave. Međutim, prisutnost jedne ili više kontraindikacija ne znači potpunu zabranu uporabe simulatora. Liječnik vam može dopustiti da radite određene vježbe ili programe masaže.
Korak 2
Da biste postigli željeni rezultat, preporuča se provoditi tri polusatna treninga tjedno. Međutim, kako biste svom tijelu dali priliku da se prilagodi stresu, preporuča se postupno povećavanje intenziteta.
3. korak
Ne biste trebali naglo započeti i završavati nastavu. Prije svakog treninga trebate se zagrijavati 10 minuta.
4. korak
Postoji nekoliko osnovnih vježbi kojima možete trenirati različite mišićne skupine. Jednu nogu stavite na platformu, a drugu ostavite na pod. Stavite ruke na pojas. Ova vježba trenira mišiće trbuha, bokova i struka.
Korak 5
Stanite na platformu i uhvatite se za rukohvate rukama. Lagano savijte koljena. Vježbom se treniraju teladi, stražnjica i leđa.
Korak 6
Sjednite na platformu i sagnite koljena na prsa. Držite rukohvate rukama. Na taj se način treniraju mišići ruku, kukova i ramena.
7. korak
Kleknite pored stroja i položite ruke na podnožje. Trenirana su ramena, ruke i gornji dio tijela.
Korak 8
Tijekom vježbanja morate pratiti puls. Izračunavanje najveće dopuštene frekvencije vrlo je jednostavno - od 220 oduzmite svoju dob.
Korak 9
Kako bi se izbjegla pojava bolova u mišićima nakon treninga, intenzitet opterećenja u zadnjih 6-12 minuta treninga treba smanjiti.
