Ekspander je mali uređaj koji vam omogućuje vježbanje mišića ruku, podlaktice i zapešća. Postoje modeli s kojima možete trenirati samo jednu ruku, a postoje i oni koji su pogodni za trening s obje ruke. Također možete istovremeno koristiti dva pojasa otpora.
Koji su ekspander
Trening s njom uvelike ovisi o tome kakav ekspander imate. Dvije su glavne vrste traka otpora koje se mogu nazvati klasičnim.
Prvi je okrugli gumeni prsten, najpoznatija vrsta uređaja za vježbanje. Materijal ekspandera je opružan, čime se sprječava bilo kakva interakcija s njim. To je bit treninga.
Postoje i ekspanderi s dvije ručke, između kojih se nalazi elastična opružna struktura. Ovaj ekspander treba rastegnuti.
Postoji još jedna vrsta ekspandera, relativno nova - gumena kuglica ili kuglica. Također ga treba stisnuti poput prstena, ali razlika je u tome što to možete istovremeno raditi s obje ruke. Ovaj ekspander trenira mišiće prsa.
Postoje i drugi modeli traka otpora, ali sve se one mogu nazvati prilično egzotičnim, jer ove sorte podrazumijevaju svoj način treninga. Na primjer, postoje pojasevi otpora kormila. Postoje složeniji uređaji s elektroničkim brojačima.
Pogodnost traka za otpor u svojoj veličini: lako ih je ponijeti sa sobom kamo god krenuli, na poslovnom putu ili na putovanju, na posao ili u šetnju. Neki ljudi treniraju ruke pomoću ekspandera kako bi reflektirali i usredotočili se na određene stvari.
Kako trenirati s ekspanderom
Trening s ekspanderom uključuje jednu jednostavnu vježbu: stiskanje ili otpuštanje dlana u kojem držite predmet. Činite to sve dok se ruka potpuno ne umorna. Zatim se odmorite nekoliko minuta (za to vrijeme možete trenirati drugu ruku) i pristupite drugom pristupu. Isprva će se ruka brzo umoriti, ali postupno dovodite broj pristupa za svaku ruku na desetak.
Kad vam počne lagano zakomplicirati treninge: tijekom pauze između setova ne opuštajte ruku, već u nju stisnite ekspander.
Ako imate ekspander koji treba razvući, tada se sve dane preporuke odnose na njega u istoj mjeri.
Da biste učinkovito trenirali, morate odabrati pravi ekspander. Trener koji vam odgovara ima dva svojstva: savršeno pristaje na dlan i ima potrebnu krutost. Drugi parametar zaslužuje posebnu pozornost. Krutost ne bi trebala biti takva da lako možete rukovati ekspanderom, stiskajući ga bez umora nekoliko desetaka puta od prvog dana treninga. Potrebno je da se morate ozbiljno potruditi.
Ne preporučuje se kupiti ekspander s metalnom oprugom u sredini, jer prije ili kasnije tamo može doći nabor kože i ozlijedit ćete se, što će osjetno ohladiti vaš interes za trening.
