Ekspander je neizostavan predmet za trening kod kuće. Uz pomoć ekspandera za prsa možete trenirati sve mišićne skupine, samo trebate malo poduzeti inicijativu.
Kada ekspander za prsa može biti koristan?
1. Otišli ste na daču, kod roditelja u selu i ne želite propustiti trening.
2. Nemate vremena za odlazak na trening, jer su se planovi promijenili, nastale su nepredviđene okolnosti.
3. Samo želite lakši trening.
Prirodno, ekspander nije zamjena za pravi trening s utezima, ali savršeno će pomoći u održavanju kondicije.
Koje vježbe možete raditi s ovim "simulatorom"? Da, apsolutno bilo!
1. Simulirani bench press. Ležeći na podu, uzmite ekspander iza leđa, zagrlite se njime sa stražnje strane i izvodite pokrete pritiskom ruke. Vježba radi na prsima i tricepsu.
2. Imitacija savijanja ruku s bučicama. Držite ekspander jednom nogom, odnosno nagazite ga i držite tako da bude zategnut. Rukom uzmite drugu stranu i savijte ruku u lakatnom zglobu. Vježba izvrsno djeluje na biceps.
3. Imitacija francuskog bench pressa naizmjence s bučicama. Jednom rukom držite ekspander iza leđa, a drugom napravite ekstenzije iznad glave na potpuno isti način kao i francuski tisak. Dobro opterećuje triceps.
4. Imitacija povlačenja bučice za remen. Ovo je vjerojatno najjednostavnija stvar koje se možete sjetiti. S bilo kojom nogom stanemo na jedan kraj inventara i, držeći se za drugu stranu, povučemo za pojas, prethodno nagnuvši ravno unatrag.
Ovo su primjeri osnovnih vježbi koje se mogu raditi pomoću ekspandera za prsa. Također možete raditi bilo koju drugu vježbu. Na primjer, na deltama, zamkama, podlakticama i još mnogo toga. Uz malo mašte dobar trening možete odraditi kod kuće.
