Svaka žena treba trenirati mišiće prsnog koša kako joj se dojke ne bi s vremenom objesile. Mišići prsa su vrlo veliki, a ako se ozbiljno bavite treningom, možete čak i malo povećati prsa, kao i prilagoditi oblik ruku.
Upute
Korak 1
Često možete vidjeti oglase za čudotvorne kreme koje pomažu povećati grudi barem za jednu veličinu. Ali zapravo, ispada da od takvih krema praktički nema smisla. Ali ako 3-4 puta tjedno obratite pažnju na vježbe na prsnim mišićima, rezultat neće dugo čekati. Glavno je vježbe raditi savjesno, inače ćete gubiti vrijeme.
Korak 2
Prije treninga malo zagrijte mišiće, rotirajte ramenima naprijed-natrag. Tada slobodno započnite sa sljedećim učinkovitim vježbama za lijepe grudi.
3. korak
Gurni se sa zida. Ravne ruke pritisnite uz zid i započnite sklekove, učinite to 15-20 puta u 3 seta.
4. korak
Stavite ruke na pod, držite leđa ravno, a koljena na podu. Dok izdišete, počnite pritiskati, pokušavajući ne savijati se u donjem dijelu leđa. Napravite 3 serije po 10-15 ponavljanja.
Korak 5
Podignite se na isti način kao u prethodnoj vježbi, samo usmjerite ruke prema unutra: trebali bi se pogledati. Napravite 3 serije po 10-15 ponavljanja.
Korak 6
Napravite drugu vrstu sklekova, akcijski plan sličan je prethodnim dvjema vježbama, samo što sada ruke trebaju biti usmjerene u suprotnim smjerovima.
7. korak
Sljedeća vježba su sklekovi na stolici. Stanite leđima naslonjeni na stolicu, ruke naslonite na sjedalo. Držite noge na podu pod kutom od 90 stupnjeva. Savijte ruke, spustite se i vratite u početni položaj. Napravite 3 serije po 15-20 puta. Zahvaljujući ovoj vježbi ne rade samo mišići prsnog koša, već i triceps.
Korak 8
Lezite na pod, uzmite bučice u ruke. Podignite bučice gore-dolje. Napravite 3 serije po 15-20 ponavljanja.
Korak 9
Ležeći na podu, uzmite bučice i raširite ruke u bokove. Dok izdišete, podignite ruke i spustite ih prema dolje. Napravite 3 serije po 15-20 ponavljanja.
Korak 10
Na kraju napravite istezanje: sklopite ruke iza leđa i istegnite se unatrag.
