Dobro razvijeni zapešća važni su u mnogim vježbama. Stručnjaci preporučuju potrošiti 10-15 minuta na svakom treningu kako biste pumpali ovu mišićnu skupinu. Postoji čitav niz vježbi koje vam u tome mogu pomoći.
Upute
Korak 1
Za izvođenje ove vježbe zauzmite početni položaj - stojeći. Sastavite noge. Uzmite šipku u ruke gornjim hvatom. Držite leđa uspravna bez savijanja tijekom vježbe. Dok udišete, podignite šipku savijajući laktove. Zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi. Polako spustite uteg dok izdišete. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta, 3-4 seta. Tako ćete učinkovito raditi ulnarni, kratki radijalni, dugi radijalni ekstenzori zgloba.
Korak 2
Prilikom izvođenja ove vježbe zauzmite početni položaj - sjedeći na klupi. Uzmite uteg gornjim hvatom. Stavite podlaktice između bedara. Dok udišete, ispružite ruke prema sebi. Zatvorite ih dok izdišete. Ova je vježba izvrsna za jačanje zglobova zglobova, čineći ih jačima. Izvedite ga 8-10 puta, 2-3 seta.
3. korak
Za ovu vježbu zauzmite početni položaj - sjedeći na klupi. Uzmite šipku u ruke nižim hvatom. Stavite podlaktice na klupu. Pri izvođenju vježbe pripazite na leđa, ona se ne bi trebala savijati. Lagano ispružite ruke i udahnite. Savijte ih postupno prema sebi. Na kraju vježbe izdahnite. Stoga će trening biti usmjeren na radijalni i ulnarni fleksor zgloba, kao i na površinske i duboke fleksore prstiju i palmaris longus. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta, 3-4 seta.
4. korak
Radeći vježbe za zglob, nemojte raditi nagle pokrete ili trzaje. Ova je skupina mišića sklona povećanim ozljedama. Također, ne zaboravite paziti na pravilno disanje, pravodobnim udisanjem i izdahom. Ako slijedite i slijedite sve preporuke, postići ćete željeni rezultat u kratkom vremenu.
