Kako Trenirati Izdržljivost

Sadržaj:

Kako Trenirati Izdržljivost
Kako Trenirati Izdržljivost

Video: Kako Trenirati Izdržljivost

Video: Kako Trenirati Izdržljivost
Video: EMOM - Najbolji metod za IZDRŽLJIVOST 2024, Ožujak
Anonim

Umor je pošast suvremenog čovjeka. Zbog svakodnevnih briga ujutro se ponekad osjećamo iscrpljeno, čak ni dubok san ne pomaže. Nekoliko savjeta pomoći će vam da pametno prebrodite duge životne i sportske udaljenosti i ne budete iscrpljeni.

Kako trenirati izdržljivost
Kako trenirati izdržljivost

Upute

Korak 1

Izradite vlastiti plan treninga. Započnite s jutarnjim vježbama, pogotovo ako ste zadnji put vidjeli teretanu u dubokom djetinjstvu.

Korak 2

U početku bi vježbanje trebalo biti lagano tako da uđete u ritam potreban za vaš glavni trening. Neka se vaše jutarnje zagrijavanje prvih tjedan dana sastoji od jednostavnih vježbi istezanja i izgradnje snage. Zatim mu dodajte brzu šetnju ili samo brzu šetnju.

3. korak

Vježbajte po bilo kojem vremenu. U drugom ili trećem tjednu jutarnje nastave dodajte vježbama snage s bučicama u vježbe, ali nemojte pretjerivati. Ukupno jutarnji sportovi ne bi trebali trajati više od pola sata.

4. korak

Kad se jutarnji treninzi prestanu osjećati teško, odvojite vrijeme za večernje treninge - tijelo je već spremno za njih. Odličan je u treningu na velikim udaljenostima.

Korak 5

Prije nego što prijeđete na maratonske staze, napravite nekoliko laganih krugova na obližnjem stadionu. Snimite koliko ste dugo trčali bez iscrpljenosti. U početku jedva možete odraditi dva kruga bez daha. Vaš je zadatak povećati broj krugova koje možete raditi bez pretjeranog stresa.

Korak 6

Ne pokušavajte postavljati rekorde! Postepeno povećavajte broj krugova, obavezno se zagrijte prije utrke. Diverzificirajte svoj trening - preskačite prepreke, izvucite se na šipku, njihajte trbušnjake. S vremenom ćete osjetiti da imate više snage i postaje lakše svladavati udaljenosti.

7. korak

Ako razumijete da neće biti vremena za večernju trku, pokušajte se više kretati tijekom dana, preskočite dizala i dio puta pješačite pješice ubrzanim tempom.

Korak 8

Prilagodite prehranu. Izbjegavajte hranu koja je previše masna i nedvosmisleno nezdrava, poput čipsa i sode. Pokušajte ne pušiti - ova navika neće vam omogućiti da postignete ozbiljne rezultate.

Korak 9

Uživati! Motivirajte se činjenicom da tjelesna izdržljivost ide ruku pod ruku s mentalnom. Uredski posao prestat će vam predstavljati težak teret, bit ćete manje umorni i prestat ćete često bolovati.

Preporučeni: