Umor je pošast suvremenog čovjeka. Zbog svakodnevnih briga ujutro se ponekad osjećamo iscrpljeno, čak ni dubok san ne pomaže. Nekoliko savjeta pomoći će vam da pametno prebrodite duge životne i sportske udaljenosti i ne budete iscrpljeni.
Upute
Korak 1
Izradite vlastiti plan treninga. Započnite s jutarnjim vježbama, pogotovo ako ste zadnji put vidjeli teretanu u dubokom djetinjstvu.
Korak 2
U početku bi vježbanje trebalo biti lagano tako da uđete u ritam potreban za vaš glavni trening. Neka se vaše jutarnje zagrijavanje prvih tjedan dana sastoji od jednostavnih vježbi istezanja i izgradnje snage. Zatim mu dodajte brzu šetnju ili samo brzu šetnju.
3. korak
Vježbajte po bilo kojem vremenu. U drugom ili trećem tjednu jutarnje nastave dodajte vježbama snage s bučicama u vježbe, ali nemojte pretjerivati. Ukupno jutarnji sportovi ne bi trebali trajati više od pola sata.
4. korak
Kad se jutarnji treninzi prestanu osjećati teško, odvojite vrijeme za večernje treninge - tijelo je već spremno za njih. Odličan je u treningu na velikim udaljenostima.
Korak 5
Prije nego što prijeđete na maratonske staze, napravite nekoliko laganih krugova na obližnjem stadionu. Snimite koliko ste dugo trčali bez iscrpljenosti. U početku jedva možete odraditi dva kruga bez daha. Vaš je zadatak povećati broj krugova koje možete raditi bez pretjeranog stresa.
Korak 6
Ne pokušavajte postavljati rekorde! Postepeno povećavajte broj krugova, obavezno se zagrijte prije utrke. Diverzificirajte svoj trening - preskačite prepreke, izvucite se na šipku, njihajte trbušnjake. S vremenom ćete osjetiti da imate više snage i postaje lakše svladavati udaljenosti.
7. korak
Ako razumijete da neće biti vremena za večernju trku, pokušajte se više kretati tijekom dana, preskočite dizala i dio puta pješačite pješice ubrzanim tempom.
Korak 8
Prilagodite prehranu. Izbjegavajte hranu koja je previše masna i nedvosmisleno nezdrava, poput čipsa i sode. Pokušajte ne pušiti - ova navika neće vam omogućiti da postignete ozbiljne rezultate.
Korak 9
Uživati! Motivirajte se činjenicom da tjelesna izdržljivost ide ruku pod ruku s mentalnom. Uredski posao prestat će vam predstavljati težak teret, bit ćete manje umorni i prestat ćete često bolovati.
