Dah nije jedan organ ili fizička kvaliteta koju možemo razviti. Ovo je čovjekov osjećaj nedostatka kisika pri obavljanju bilo kakvih fizičkih radnji.
Poznato je da sve naše motoričke radnje izvode mišići. Mišići se skupljaju, potrudite se izvodeći bilo koji pokret. Da bi primijenili taj napor, naši mišići trebaju energiju, koja se uglavnom dobiva aerobno, odnosno uz pomoć kisika.
Nedostatak izdržljivosti je osjećaj kada osoba nema dovoljno kisika kako bi mišići imali vremena za kontrakciju i isporuku potrebne snage. Zbog toga čovjekova produktivnost pada, postaje bolestan i tvrd, nema dovoljno zraka. Neki ljudi osjećaju vrtoglavicu, bolove u mišićima, općenito, čovjeku je teško i ne može pokazati rezultat koji želi. Izdržljivost je sposobnost dugotrajnog izvođenja neke vrste motoričke akcije, tako da istodobno ima dovoljno kisika i to je dobro.
Prvo što možete učiniti za poboljšanje izdržljivosti je unošenje više kisika u mišiće. Prvi način postiže se poboljšanjem ukupne izdržljivosti. Potrebno je povećati udarni volumen srčanog mišića, broj kapilara unutar mišića, kako bi tamo moglo ući više kisika. Važno je da kardiovaskularni sustav dobro funkcionira. Opća izdržljivost razvija se radom niskog intenziteta. Odnosno, ako govorimo o pulsu kao pokazatelju intenziteta, tada pri minimalnom broju otkucaja srca oko 120 otkucaja u minuti. Dugo morate raditi lagani aerobni posao. Poboljšat će cjelokupnu izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje. Od takvog treninga postat će lakše disati tijekom napora, upravo zbog činjenice da će više kisika ući u mišiće.
Drugo rješenje problema sa slabim „disanjem“jest učiniti da mišići troše manje kisika. Odnosno, za povećanje performansi samih mišića. Da biste to učinili, morate trenirati posebnu izdržljivost. Potrebno je naučiti mišiće da troše resurse ekonomičnije, a čak i kada se ti resursi troše, tada iz toga izvucite maksimalnu korist. Posebna izdržljivost je sposobnost mišića da rade određeni posao u određeno vrijeme. To uključuje intenzivan trening, intervalni trening, kružni trening. Odnosno, sve vrste tempo treninga, čiji je cilj mišić dugo raditi u određenom intenzivnom načinu. Na primjer, ako želite poboljšati broj izvlačenja, tada morate napraviti velik broj izvlačenja bez gubitka performansi. Stoga u svakom pristupu trebate napraviti ne maksimalan broj ponavljanja, već na primjer 5-6, s velikim brojem pristupa.
