Trening plivanja započinje vježbama disanja, koje je najbolje izvoditi u bazenu pod vodstvom trenera. Ispravno disanje osnova je tehnike plivanja.
Da biste dobro plivali, sigurni ste na vodi i ne umarate se dok plivate na velike daljine, vrlo je važno naučiti kako pravilno disati. Disanje treba biti ravnomjerno, ritmično i sinkronizirano s pokretima i dubokim udisajima. Najčešći problem plivača početnika je zadržavanje daha tijekom udara i pokušaj izdisaja samo kroz nos.
Tehnika disanja u plivanju
Ispravna tehnika disanja temelji se na dubokom izdisaju, snimljenom u trenutku kada je lice plivača lagano uronjeno u vodu. Izdah treba obaviti bez odgađanja, jer višak zraka u plućima vrši pritisak na prsne mišiće i negativno utječe na brzinu plivanja.
U razmacima između udisaja, glavu treba držati uspravno. Ne mičite glavom s jedne na drugu stranu, to uzrokuje nedostatak koordinacije pokreta. Pokušajte pogledati u jednu točku ispred sebe. Ne pokušavajte podići glavu previsoko i gledati prema gore, to vam može ozlijediti vrat, ali disanje vam neće postati lakše iz ovog položaja glave.
Vježbe disanja
Za početak se preporučuje vježbati u bazenu i razraditi vježbu nazvanu "lebdenje". Ne samo odrasli, već i djeca mogu se lako nositi s ovom vježbom. Udahnite duboko, a zatim sjednite i zaronite bezglavo u vodu na 10-15 sekundi. Pokušajte rukama omotati koljena oko koljena, šutke izbrojite do petnaest i ustanite. Preporuča se ovu vježbu raditi najmanje 10 puta u jednom treningu.
Sljedeća je vježba malo teža, ali pomoći će vam u vježbanju sinkronizacije disanja, što je vrlo važno za dugo plivanje. Ovu vježbu najbolje je vježbati i u bazenu. Stojeći u vodi do pojasa, savijte se naprijed tako da usne jedva dodiruju površinu vode, a dlanove naslonite na koljena. Udahnite duboko na usta, spustite lice u vodu, a zatim polako izdahnite u vodu. Lagano podignite glavu iznad vode i ponovno udahnite. Zatim ponovno spustite lice u vodu i izdahnite.
Podizanje glave i spuštanje lica u vodu treba raditi istim tempom, bez ometanja ili zbunjenosti. Važno je koordinirati svoje pokrete na takav način da na kraju izdaha u vodu počnete podizati glavu. Ova vježba se ponavlja tijekom prvog treninga 10-15 puta, a u sljedećim treninzima može se ponoviti 20-30 puta.
