U pravilu sportaši koji vježbaju u teretanama ulažu maksimalne napore u povećanje mišićne mase. Želja za smanjenjem veličine mišića može se činiti čudnom, ali svejedno, ako si postavite takav cilj, nećete biti sami.
Upute
Korak 1
Ne možete se jednostavno prestati baviti sportom, mišićno tkivo se vrlo lako zamjenjuje masnim tkivom. Morat ćete trenirati s malom težinom i puno pristupa. Stvarno velik - od 100 do 250 puta.
Korak 2
Povećajte količinu i trajanje aerobnih vježbi. To može biti trčanje, vožnja biciklom ili skijanje. Ako vježbate na simulatorima, postavite opterećenje na minimum.
3. korak
Odustanite od želje da trčite što je brže moguće. Vaš je cilj razviti sporo mišiće izdržljivosti. Zapremnine su znatno manje od brzih mišićnih vlakana odgovornih za snagu. Dovoljno je usporediti sprintera i maratonca da bismo to razumjeli.
4. korak
Odaberite jednu ili dvije vježbe za svaku mišićnu skupinu. Radite ih na svakom vježbanju visokog ugleda. Napravite dva seta od 100-150 ponavljanja. Odmorite se 2-3 minute između serija kako biste pomogli očistiti mliječnu kiselinu iz mišića.
Korak 5
Vježbajte s minimalnom težinom ili bez nje. Prisilite se na rad i izdržavanje tako da su mišići stvarno opterećeni. Ako ste odradili 200 ponavljanja i osjećate da još uvijek imate snage, nemojte se zaustavljati, radite dok se potpuno fizički ne umorite.
Korak 6
Trenirajte svakodnevno. To je jedini način da se razvije izdržljivost, a ne snaga.
Korak 7
Da bi mišići rasli nakon vježbanja, trebaju im proteini. Morate uskratiti mišićna vlakna prehrane. U tom će se slučaju tijelo oporaviti od postojećih mišićnih vlakana i masnih stanica.
Korak 8
Nakon treninga možete jesti samo sporo ugljikohidrate - kašu, tjesteninu, salatu. Proteinska hrana može se jesti samo dva do tri sata nakon vježbanja.
Korak 9
Pijte što više vode. To će vam omogućiti da ubrzate proces sagorijevanja masti i smanjenja mišićnih vlakana nakon specijaliziranog treninga.
Korak 10
Ne očekujte da će rezultati brzo doći. Sporim vlaknima treba jako dugo da rade, a trebat će vam neko vrijeme dok se ne razviju.
