Izdržljivost mišića leži u njihovoj otpornosti na fizički napor i umor. Vrlo je malo onih koji su prirodno izdržljivi, ta se sposobnost mora razvijati dugim i napornim treningom.
Upute
Korak 1
Izvedite uže za skakanje. Ovo je jedna od najjednostavnijih vježbi izdržljivosti i potiče razvoj gotovo svih mišićnih skupina. Pokušajte izvoditi skokove svakodnevno, postupno dovodeći njihov broj do stotinu u minuti ili više.
Korak 2
Skijajte po zimskom vremenu najmanje sat vremena svaki dan. Takve šetnje povoljno utječu na dišni sustav. Sposobnost pravilnog disanja vrlo je važna u bilo kojoj vježbi.
3. korak
Uzmi duge staze. Pokušajte trčati polako. Ova vježba pomaže u izgradnji opće izdržljivosti i jača dišni i kardiovaskularni sustav. Istodobno se preporuča piti manje vode kako biste se navikli na teške uvjete.
4. korak
Ići plivati. To je također jedna od najučinkovitijih aktivnosti izdržljivosti za gotovo sve mišićne skupine.
Korak 5
Hodajte u mjestu ili pravite duge šetnje. Hodanje je vrlo važna vježba u svim fazama treninga. Također možete ući i sići s klupe u teretani na pod za puno ponavljanja. Između setova trenirajte trbušne mišiće ili mišiće ruku.
Korak 6
Radite sklekove, čučnjeve i sklekove. Ovo su neke od osnovnih osnovnih vježbi za razvoj glavnih mišićnih skupina. Postupno povećavajte broj ponavljanja na maksimum.
Korak 7
Dnevno konzumirajte više ugljikohidrata brzinom od najmanje 4 g na 1 kg vlastite tjelesne težine. Istodobno prepolovite količinu uzetih proteina i masti. Takva prehrana dat će veliki porast energije i izdržljivosti mišića.
Korak 8
Uzimajte vitamine i minerale. S ozbiljnim opterećenjima mišića, neophodno je unositi kalcij i magnezij u ligamentu kako bi se ojačale kosti, zglobovi i ligamenti koji se mogu istrošiti. Jedite više voća i povrća - prirodnih energetskih napitaka.
