Izdržljivost je sposobnost tijela da se odupre umoru. Potrebno je ne samo na sportskom polju, bilo da se radi o profesionalnom sportu ili odlasku u redoviti fitnes klub, već i u svakodnevnom životu, jer se izdržljiva osoba snalazi u stresnim situacijama i posao puno lakše žuri.
Upute
Korak 1
Izdržljivost izravno ovisi o tome koliko se brzo osoba umori. Umor se može kategorizirati kao fizički i nervozan. Da bi umor što sporije dolazio, potrebno je imati razvijen kardiovaskularni i dišni sustav.
Korak 2
Izdržljivost se najbolje razvija u sportu. Svaka tjelesna aktivnost pridonosi jačanju i razvoju mišićnog steznika. Postoje i sportovi u kojima sposobnost da se što više ne umorite dolazi do izražaja. Ovo je trčanje, hodanje, vožnja biciklom itd.
3. korak
Da bi se razvila izdržljivost, potrebno je pridržavati se zlatnog pravila: trening treba biti redovit, a opterećenje postupno povećavati. Nepridržavanje ovog pravila dovodi do suza tijela, kao i do iscrpljivanja živčanog sustava.
4. korak
Ne morate odmah početi trčati da biste izgradili izdržljivost. Za ljude koji se već duže vrijeme ne bave sportom, satovi joge i pilatesa su savršeni. Statična opterećenja bez stresa i naprezanja pomoći će vam da uđete u sportski ritam.
Korak 5
Umor tijekom treninga može biti uzrokovan i nemogućnošću pravilnog disanja. Prije nego što počnete vježbati, svladajte nekoliko vježbi disanja (ima ih puno u jogi) - ovo će vam pomoći uhvatiti ispravan ritam disanja tijekom tjelesnog napora.
Korak 6
Ako je dišni sustav slabo razvijen, tada možete pokušati biti kao u bazenu. Plivanje ne samo da jača cijelo tijelo, već i savršeno razvija pluća.
7. korak
Kada razvijate izdržljivost, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Prehrana bi trebala biti bogata proteinima, vitaminima, makro- i mikroelementima. Ako želite, možete se obratiti liječniku i proći tečaj posebnih dodataka prehrani za ljude čije je tijelo na intenzivnom treningu.
Korak 8
Kada trenirate svoju izdržljivost, imajte na umu da je najvažnije uživati u procesu. Znanstvenici su dokazali da će, ako vježbe izvodite s dobrim raspoloženjem i osmijehom, njihova učinkovitost biti puno veća!
