Loša izvedba na treningu ili natjecanju može biti uzrok neadekvatne tjelesne izdržljivosti sportaša. Čak i neprofesionalni sportaši teže gubiti formu, osjećaju se umorno i lošeg raspoloženja.
Upute
Korak 1
Držite se određene dnevne rutine. Često su mnogi problemi s izdržljivošću uzrokovani unutarnjim prenaponjenjem. Uzrok tome može biti osnovni nedostatak sna, stres na poslu ili u školi. Pokušajte spavati najmanje 8 sati noću. Ostalo vrijeme također treba podjednako trošiti na posao ili učenje i druge aktivnosti. Ako se ozbiljno bavite sportom, tada ipak morate pronaći vremena za odmor nakon vježbanja.
Korak 2
U svoj raspored uvedite dodatni jutarnji trening. Za profesionalne sportaše trčanje nakon buđenja gotovo je neizostavni ritual. S jedne strane, prijelaz od 2-3 km pomoći će vam da se probudite i napunite, s druge strane, nahranit će pluća kisikom. Nakon par mjeseci vaša će se izdržljivost znatno povećati.
3. korak
Jednom tjedno trčite dugo trčanje. Poželjno je ovaj trening odraditi vikendom, tako da ima dovoljno vremena za potpuni oporavak. Odaberite subotu ili nedjelju za ovaj trening. Započnite s 30 minuta laganog trčanja, postupno povećavajući kilometražu i brzinu. Tijelo će se početi prilagođavati stresu, što će dovesti do povećane izdržljivosti.
4. korak
Uključite se u posebne prakse disanja. Postoje neke joga vježbe koje mogu biti izvrstan dodatak vašoj sportskoj ili tjelesnoj aktivnosti. Radite ih ujutro, popodne ili navečer. Za početak će vam biti dovoljan "dah vatre".
Korak 5
Sjednite u položaj lotosa, opustite se, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite i udahnite trbuh. Dišite na taj način jednu minutu. Nakon nekoliko tjedana osjetit ćete energiju. Na treningu će to rezultirati boljim rezultatima.
Korak 6
Pratite svoj dnevni unos hrane. Hrana također može uzrokovati smanjenu fizičku izdržljivost. Jedite više vlakana, voća, orašastih plodova, povrća, žitarica i mliječnih proizvoda. Svi se brzo apsorbiraju i daju pozitivan učinak na unutarnje organe. Uzimajte i vitaminske komplekse ako vašoj hrani nedostaju elementi u tragovima.
