Snaga je sposobnost osobe da se nosi s vanjskim otporom ili da mu se odupre napetošću mišića.
Prilikom izvođenja sportskih ili profesionalnih vježbi povezanih s držanjem teških tereta, podizanjem, spuštanjem, mišići prevladavaju otpor, skraćuju se i skupljaju.
Upute
Korak 1
Vježbe usmjerene na razvoj tjelesne snage dodatak su osnovnom skupu vježbi s bučicama. Drugim riječima, dok ne savladate kompleks s laganim bučicama i ne postignete prve rezultate, ne biste se trebali prebaciti na vježbe s teškim bučicama i utegom, jer će to biti štetno.
Korak 2
Zadržite nekoliko sekundi teške utege na ispruženim rukama. Podignite jedan kettlebell s poda jednom rukom iznad glave, spustite ga. Ispružite ruke s bučicama ispred sebe, raširite ruke u strane.
U istom položaju ruke radite "škare" ispred sebe. Podignite ruke s bučicama prema gore i naizmjence spustite ruke do ramena. Čučanj s bučicama u ruci.
3. korak
Jednom rukom podignite uteg iznad glave i podignite ga. Zatim prebacite uteg na drugu ruku i spustite ga. Uzmite uteg objema rukama, podignite ga iznad glave, popravite uteg nekoliko sekundi, spustite ga.
Ove vježbe doprinose razvoju snage u svim mišićnim skupinama.
