Sportska prehrana - uobičajeno rečeno "sportska prehrana" - neophodan je alat u razvoju mišićne snage i mišićnog volumena osobe. Sportska prehrana izuzetno je hranjiva. Zamjena uobičajenom hranom je moguća, ali ekonomski neizvediva. To se posebno odnosi na proteinske praške. Umjesto toga, sportaši bi morali jesti planine mesa i jaja. Sva sportska prehrana, ovisno o namjeni, uzima se neposredno prije ili neposredno nakon treninga. Svaki put kad započnete s vježbanjem, uzmite bezopasni dodatak prehrani kako biste potaknuli rast mišića.
Potrebno
- - proteinski (proteinski) prah;
- - dobitnik za mršave sportaše;
- - l-karnitin (levokarnitin) za pretile sportaše;
- - kalorične pločice;
- - multivitamini;
- - kreatin
Upute
Korak 1
Oblikujte kreatin u prahu u vodenoj ili mliječnoj suspenziji. Izračunajte volumen praha i tekućine pomoću bilješke. Popijte pripremljeni napitak neposredno prije treninga i počnite vježbati prema svom planu. Kreatin je posebna vrsta karboksilne kiseline koja omogućava polaznicima da održavaju visok intenzitet tijekom sesija.
Korak 2
Pratite svoju dobrobit tijekom vježbanja. Ako vam iznenada ponestane energije, to znači pad razine šećera u krvi. Popijte još kreatinske emulzije ili šećerne vode. Nakon toga odmah ćete osjetiti val energije.
3. korak
Pripremite otopinu L-karnitina ili gena, ovisno o vašoj tjelesnoj građi. Učinite to dok se odmarate između setova na samom kraju treninga. Levokarnitin je prikladniji za pune. Kao prirodna tvar potiče metabolizam energije, ubrzavajući razgradnju masti. Za vitke sportaše bolje je obratiti pažnju na proteinsko-ugljikohidratne dodatke prehrani - gajnere. Oni su vrlo kalorični, a uz njihovu pomoć moguće je brzo povećati tjelesnu težinu. Pijte levokarnitin ili gajner odmah nakon završetka treninga.
4. korak
Pripremite mliječnu ili vodenu otopinu proteina i popijte je u roku od pola sata nakon što završite s vježbanjem.
