Nedostatak mišićne mase prilično je čest problem. Povećavanje je od interesa ne samo za ljude sa sličnom bolešću, već i za one koji žele izgledati spektakularno.
Upute
Korak 1
Obratite pažnju na prehranu. Ubrzanje rasta mišićne mase moguće je samo ako se sve hranjive tvari opskrbljuju tijelom. Pokušajte uravnotežiti unos proteina, masti i ugljikohidrata. Potonje se ne može u potpunosti isključiti ili konzumirati u velikim količinama, jer će to dovesti do debljanja zbog masti, a ne mišića. Protein je izuzetno važan za rast potonjeg. Pokušajte unositi dovoljno proteina. Na primjer, od punomasnog mlijeka (bolje je piti obrano mlijeko kako biste se zaštitili od velike količine masti). Možete ga zamijeniti vodom i proteinskim prahom.
Korak 2
Ne zaboravite piti čistu vodu - oko šest čaša dnevno. Također je korisno jesti puno povrća i voća, što će poboljšati probavu zbog vlakana i pružiti tijelu vitamine i minerale za ubrzani razvoj mišića.
3. korak
Promatrajte način aktivnosti i odmora. Ne iscrpljujte se treningom snage, ne provodite nekoliko sati dnevno u teretanama. Svakako dajte tijelu vremena za oporavak. Nakon obroka, lezite ili mirno sjedite otprilike pola sata, napravite pauze između treninga i nakon svake vježbe dogovorite si nekoliko sati smirenosti. I naravno, naspavajte se barem osam sati noću.
4. korak
Idite na treninge. Bez njih je izgradnja mišića gotovo nemoguća. Vježbajte dva do četiri puta tjedno uz obvezne pauze. Trening snage treba započeti nakon slobodnog mjeseca zagrijavanja. Obratite se stručnjacima koji će vam pomoći u razvoju individualnog programa treninga - sami sebi možete naštetiti. Najčešće su treninzi u prirodi sesija - na primjer, pet vježbi, od kojih se svaka izvodi u tri seta. Ovo se pravilo odnosi i na slobodni trening i na trening snage. Slobodni stil - to su čučnjevi, sklekovi sa stolice i drugi. Snaga - pomoću utega (mrena, bučica).
