Disanje igra presudnu ulogu u ljudskom zdravlju. Važno je ne samo za profesionalne sportaše, već i za sve koji se žele osjećati sjajno. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koji mogu pomoći svima da razviju disanje.
Nužno je
- - Sportske odore;
- - teretana;
- - skijanje.
Upute
Korak 1
Jog ujutro. Trčanje je temelj zdravog načina života i bilo kojeg sporta. Jednostavno je neophodno za razvoj disanja! Ako se već bavite nekim sportom, to će za vas biti dodatni razvoj pluća. Pa, ako se tek počinjete baviti sobom, tada će 15 minuta laganog trčanja biti početak rada na sebi. Ne trčite previše da biste otvorili "drugi vjetar", jer će to već biti preopterećenje za tijelo. Trčite umjereno, odnosno da biste uživali u procesu.
Korak 2
Prijavite se za satove borilačkih vještina. Ne postoji produktivniji način za razvoj dišnog sustava od aktivnog boksa, karatea ili drugih borilačkih vještina. Na plućima već postoji potpuno različito opterećenje. To je teže od trčanja jer ne možete brzo vratiti dah. Kad trčite, možete ravnomjerno disati. Nakon nekoliko mjeseci treninga u bilo kojem odjeljku osjetit ćete koliko se razvila vaša izdržljivost!
3. korak
Bavite se timskim sportovima. Nogomet, košarka, hokej i druge igre pomažu ne samo da uživaju u procesu, već i da pluća hrane kisikom. Disanje možete potpuno neprimjetno razviti tijekom nekoliko mjeseci igranja s loptom. Sudjelujte u tim natjecanjima nekoliko puta tjedno i uskoro ćete osjetiti sjajan efekt.
4. korak
Idi skijati zimi. Jedan od najtežih cikličkih sportova je skijaško trčanje. Ako svaki drugi dan vozite barem 3-5 km, tada ćete napuniti pluća ogromnom količinom kisika. Gotovo se ništa ne može usporediti s ovom vrstom aerobnih vježbi za razvoj disanja. Prvo se vozite iz zabave, postupno povećavajući kilometražu. Zapanjit ćete se svojim uspjehom!
Korak 5
Svakodnevno radite vježbe joge. Uz razne sportove, jogu uvrstite u svoju svakodnevnicu. Ovdje je vrlo važna dosljednost opterećenja. Napravite sljedeću vježbu svako jutro. Sjednite na pod i prekrižite noge. Stavite ruke na koljena. Držite leđa ravno, zatvorite oči. Udahnite i duboko nekoliko puta udahnite trbuhom. Zatim ih učinite oštrim i nasjeckanim. Dišite ovako jednu minutu. Ova vježba pomoći će vam da razvijete trbušno disanje.
