Zadržavanje daha pomoći će vam da preplivate velike udaljenosti pod vodom, a u nekim slučajevima može vam čak i spasiti život. Uz njih postoje brojne vježbe koje pomažu u razvoju mišića disanja i pluća. Pogledajmo jednu vrlo učinkovitu vježbu za dugo zadržavanje daha.
Upute
Korak 1
Naučiti dugo zadržavati dah u jednom danu neće uspjeti. Morate redovito vježbati. Nastavu treba započeti postavljanjem ispravnog disanja. Vježbe se izvode stojeći ili sjedeći, s prsima, glavom i vratom u ravnoj liniji.
Korak 2
Prvo izdahnite što je više moguće. Izdahnite ravnomjerno i glatko. U tom slučaju zrak mora prolaziti bez napetosti. Zatim udahnite: prvo se dijafragma širi, zatim se donji dio rebara razdvaja, zatim srednji i samo na kraju gornjeg dijela prsa. Nemojte isticati dijafragmu. Puno disanje ne mora nužno značiti punjenje pluća do maksimuma. Glavna stvar je ravnomjerna raspodjela udisanog zraka preko pluća.
3. korak
Zatim nekoliko puta duboko udahnite za redom kako bi vam pluća bila što punija, a dah zadržite što dublje u prsima. Kad osjetite da više ne možete zadržavati zrak u plućima, više ga ne možete silom istjerati kroz usta. Ova se operacija mora ponoviti nekoliko puta.
4. korak
Osoba koja je počela vježbati ove vježbe u početku neće moći dugo zadržati dah. Međutim, stalni trening uvelike će poboljšati njegovu sposobnost. Naoružajte se satom i pratite koliko dugo niste mogli disati.
Korak 5
Ako neprestano trenirate disanje, na kraju će vaše vježbe dovesti do širenja prsa i povećanja njihove opskrbe životom. Inače, jogiji su otkrili da zadržavanje daha koristi i dišnim i probavnim organima, kao i živčanom sustavu i krvi općenito. Oni tvrde da zadržavanje daha pomaže tijelu da sakuplja otpadne tvari nakupljene u plućima. Zrak pušten iz pluća nakon zadržavanja daha nosi ih sa sobom.
Korak 6
Ovu vježbu jogiji širom svijeta preporučuju za liječenje želučanih poremećaja, bolesti jetre, kao i za liječenje krvnih bolesti. Osim toga, zadržavanje daha može osobu osloboditi neugodnog zadaha. Budući da se u nekim slučajevima čini samo zbog nedovoljne ventilacije pluća.
