Razina vještine plivača i zadovoljstvo koje ima u vodi izravno ovisi o kontroli njegovog disanja. Što duže budete mogli zadržavati dah bez nelagode i straha, to ćete bolje moći roniti i osvajati vodene dubine.
Upute
Korak 1
Trajanje zadržavanja daha, i pod vodom i u zraku, izravno ovisi o volumenu vaših pluća. Postepeno ga povećavajte kako bi pluća i dijafragma mogli pohraniti što više kisika nakon udisanja. Istegnite dah, pokušavajući svjesno, polako i smireno udahnuti i izdahnuti. To možete učiniti u prijevozu, u kinu, na bilo kojem prikladnom mjestu. Ostanite tihi i mirni, nemojte se odvlačiti od vanjskih podražaja. Polako udišite nekoliko sekundi. Izdahnite na brojaču, postupno pokušavajući izjednačiti udisanje i izdisanje. Svaki put pokušajte rastezati udisanje i izdisanje, učinite ih dužima.
Korak 2
Komplicirajte vježbe istezanja pri disanju. Iskoristite joga vježbe. Puno joga disanje je mirno i odmjereno. Počinje s trbuhom, glatko prelazi u dijafragmu, prsa se podižu zadnja. Izdah se događa obrnutim redoslijedom: zrak izlazi iz pluća, zatim iz dijafragme, posljednji se pušta u želudac, lagano se privijajući uz kralježnicu.
3. korak
Kad naučite rastezati dah, zadržite dah nakon udisaja i izdisaja. Ne mučite se odbacivanjem kisika, neka zadržavanje daha postane ugodno. Kašnjenja će postupno postajati sve duža. Radite ovu vježbu kod kuće ujutro. Vježbajte to u bazenu, iako je zadržavanje daha pod vodom puno teže.
4. korak
Izvršite mehaničku ventilaciju prije uranjanja u vodu. Na silu udahnite i izdišite. Pokušajte istisnuti zrak - brzo, ali do kraja. Također, učinite dah oštrim i punim. Nakon par minuta takvog disanja, tijelo će biti zasićeno kisikom i nekoliko minuta uopće nećete htjeti disati. Međutim, nemojte uranjati u vodu odmah nakon takvog disanja: može izazvati vrtoglavicu.
Korak 5
Sinkronizirajte kretanje s disanjem tijekom plivanja. Udahnite dok se uzdižete iznad vode. Izdahnite u vodu dok se spuštate. Održavajte amplitudu pokreta i disanja, poštujte strogi ritam udisaja i izdisaja.
