Sposobnost zadržavanja daha u pravom trenutku možda će trebati ljudima potpuno različitih profesija i hobija (na primjer, onima koji se bave slobodnim ronjenjem ili podvodnim ribolovom). No, da bi se razvila takva vještina, potrebno je potrošiti znatnu količinu vremena na trening i vježbanje.
Upute
Korak 1
Prvo počnite vježbati tako da udahnete što veći dah. Pokušajte izmjenjivati udisaje od pet sekundi i udisanja od dvije minute nekoliko puta dnevno. Ovom vježbom možete povećati šanse za dugo zadržavanje daha.
Korak 2
Također, naučite meditirati i očistite svoj um od nepotrebnih misli. Meditacija vam može pomoći da se smirite, smanjite puls i smanjite količinu kisika koju konzumirate. Ako meditacija ne pomogne, pokušajte samo zatvoriti oči i usredotočiti se na lagana, ugodna sjećanja (na primjer, odmora). Ova metoda omogućuje vam smanjenje razine nelagode, odvraćanje pozornosti od stranih misli.
3. korak
Također, stručnjaci preporučuju da se riješite viška kilograma. Činjenica je da će višak kilograma samo ometati vaše treninge i očito neće biti od koristi, jer višak kilograma zahtijeva više kisika. Dakle, oni ometaju dugo zadržavanje daha. Stoga ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, sportske vježbe. Radite ih ili u teretani ili kod kuće. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, pravilnu prehranu.
4. korak
Nakon dugih treninga na kopnu, možete prijeći na ronjenje u hladnoj vodi. U njemu će se povećati krvni tlak, smanjiti broj otkucaja srca, što će vam omogućiti da zadržite dah čak i duže nego tijekom vježbanja na kopnu. Međutim, ne zaboravite da ne biste trebali zadržavati zrak u ustima zadržavajući dah.
