Ljetni izleti na more uvijek su jako zabavni, posebno ronjenje s maskom i gledanje u morske dubine. Svaki ronilac sanja da nauči zadržavati dah najdulje moguće vrijeme. Da biste to učinili, trebate stalno trenirati, a zatim će dugo vremena biti dovoljno zraka, što će omogućiti tonjenje gotovo do samog dna.
Nužno je
Stalni trening
Upute
Korak 1
Početnik ronilac trebao bi naučiti disati na usta. Disanje ne smije biti često, već naprotiv, duboko i mirno. Prije zaranjanja u pluća trebate izvući što više zraka i potpuno se opustiti. Morate disati trbuhom, u potpunosti izdahnuti zrak, ne ostavljajući ga u plućima, i pri sljedećem dahu uvući svjež. Treba napraviti stanku nakon svakog udisaja i izdisaja. Potrebno je zadržati zrak širenjem prsnog koša; mnogi ljudi pogriješe blokirajući izlaz zraka stiskajući grkljan.
Korak 2
Osim toga, nije potrebno stalno trenirati pod vodom, vježbe disanja mogu se uspješno izvoditi dok ležite u krevetu kod kuće.
3. korak
Da biste povećali vrijeme provedeno pod vodom, morate pokušati ne trošiti svoju energiju. Da biste to učinili, ne biste se trebali truditi roniti i ne činiti nepotrebne pokrete, već se jednostavno držite rukama za platformu. U bazenu ljestve mogu igrati ulogu izbočine.
4. korak
Svaki put kad zadržite dah, trebate pratiti vrijeme pomoću štoperice za praćenje procesa, a poželjno je pokrenuti bilježnicu za bilježenje rezultata. Kada zadržavate dah u ustima, ne trebate zadržavati zrak.
Korak 5
Svakodnevna vježba pomoći će da duže zadržite dah, nakon nekog vremena osoba postane mirnija i uravnoteženija. Iako će provesti 3-5 minuta pod vodom, svaka će se osoba početi brinuti, stoga se njihove emocije trebaju smiriti kako bi se smanjio puls i potrošnja kisika u tijelu. Povoljna sjećanja pomoći će vam da se brže smirite, bolje je zatvoriti oči, zaboraviti gdje ste trenutno i zamisliti da je sada odmor, oko vas su bliski ljudi s kojima je ugodno provoditi vrijeme.
Korak 6
Puno je lakše ne udisati dugo hladnu vodu, jer se otkucaji srca smanjuju, a krvni tlak raste.
