Velika većina modernih ljudi ne može disati učinkovito. Za one koji se aktivno bave sportom, pravilno disanje tijekom tjelesne aktivnosti uspostavlja se samo od sebe, a svi ostali trebaju ga sami svladati za to. Čemu služi i kako se to može učiniti?
Koliko god to čudno i smiješno zvučalo, ogromna većina ljudi koristi svoj aparat za disanje s jedva četvrtinom stvarne učinkovitosti. Zanimljivo je da mala djeca pravilno dišu; iz toga možemo zaključiti da navika nepravilnog i neučinkovitog disanja nije urođena, već stečena. To je najčešće izazvano tjelesnom neaktivnošću ili nedovoljnom tjelesnom aktivnošću.
Kada se osoba malo kreće, većini njezinih organa nije potreban aktivni protok krvi obogaćene kisikom; zato se navikne plitko disati. Neučinkovita uporaba cijelog volumena pluća izaziva pogoršanje njihove funkcije i pojavu različitih kroničnih bolesti.
Ispravno i pogrešno disanje
Većina žena diše samo grudima. To je dijelom i zbog kulta vitkog tijela - u potrazi za savršeno ravnim trbuhom, nježniji spol izbjegava sve što njihovim trbuščićima može dati barem malo volumena. Djeca i muškarci uglavnom dišu iz trbuha, ali i njihovo disanje je plitko. Disanje kroz prsa preopterećuje grkljan i glasnice, a disanje kroz želudac šteti probavnom sustavu.
Kako pravilno disati? Miješa se pravilno disanje, odnosno u proces su uključena i prsa i trbuh. Suvremeni se čovjek toliko navikao na prirodni mehanizam disanja koji je postavila sama priroda da je prisiljen svjesno ga iznova učiti.
Učenje pravilnog disanja: kako to učiniti?
Prvo morate savladati ispravno udisanje. Da biste to učinili, morate koristiti uglavnom dijafragmu, što je više moguće opuštajući mišiće ramenog pojasa. U ovom slučaju, trajanje nadahnuća trebalo bi biti približno upola manje od vremena izdvajanja.
Da biste vježbali pravilno disanje, izdahnite, potpuno ispraznivši pluća od ostatka zraka. Kad osjetite potrebu za udisanjem, polako udahnite kroz nos - traje približno 8 sekundi. Istodobno napunite pluća zrakom, počevši od dna - prvo je malo napuhan želudac, zatim dijafragma i na kraju gornji dio prsnog koša.
Izdahnite, koji traje dvostruko duže od udisanja, obrnutim redoslijedom - prsa, dijafragma, trbuh. Nakon izdaha napravite kratku pauzu i tek onda ponovno udahnite. Ova stanka izbjegava hiperventilaciju i vrtoglavicu od intenzivne oksigenacije tijela.
Odradite ovaj trening svaki dan natašte ili nekoliko sati nakon jela, a uskoro ćete svladati puno disanje.
