Svi žele imati fit sportsku figuru i izvrsno zdravlje. No, nemaju svi strpljenja da se znoje u teretani ili svakodnevno trče. I ispada da ne trebate smršavjeti i održavati se u formi, možete koristiti disanje. Svladavši kako pravilno disati dok vježbate bodyflex, ne samo da možete sagorjeti višak masnoće, već i zategnuti mišiće i ubrzati metabolizam.
Upute
Korak 1
Uz bilo koju tjelesnu aktivnost - jogu, aerobik, oblikovanje - prvih pola sata nastave samo je zagrijavanje. Bodyflex tjera tijelo da sagorijeva masnoću već od prvih minuta, jer kompleks uključuje duboko disanje u pet stupnjeva, koje se naziva aerobno disanje.
Korak 2
Postoji mišljenje da muškarci dišu trbuhom, a žene grudima. Ovo je zabluda koja dovodi do metaboličkih poremećaja. Osobe oba spola moraju disati dijafragmom.
3. korak
Bodyflex disanje je vrlo duboko. Stoga ćete u početku osjećati vrtoglavicu i stvarati buku u ušima. Da se to ne bi dogodilo, započnite s kratkim sesijama.
4. korak
Prvo, morate zauzeti ugodan položaj. Najbolje je savladati tehniku disanja stojeći, lagano savijajući koljena i odmarajući dlanove na njima. Tako ćete osjetiti pluća i dijafragmu.
Korak 5
Lagano nagnite glavu i polako izdišite sav zrak kroz usta, savijajući usne u cijev. U tom slučaju trbuh bi se trebao "zalijepiti" za leđa. Uzmite si vremena kako biste bili sigurni da u plućima nema kisika.
Korak 6
Sada brzo i oštro uvucite zrak nosem, dok su vam usne stisnute. Pokušajte udahnuti što dublje dok zaokružujete trbuh. Zamislite da je ovo zadnji dah vašeg života.
Korak 7
Zatim ponovno izdahnite, ali ne glatko, kao na početku, već oštro, širom otvorivši usta. To bi trebalo proizvesti zvuk koji sliči buci usisavača. Ne trebate posebno oponašati huk, samo izdahnite u dobroj namjeri, trbušnim mišićima potiskujući zrak iz dijafragme.
Korak 8
Nakon tako oštrog izdisaja, želudac se zalijepi za kralježnicu i izgleda poput udubljenog dna posude. Držite želudac ispod rebara 8-10 sekundi. Za to vrijeme izvodi se bilo koja vježba statičkog istezanja.
Korak 9
U sljedećem koraku opuštate trbušne mišiće i nehotice udišete kroz nos. Istodobno ćete ispuštati nešto slično jecanju. Nije potrebno posebno uvlačiti zrak i simulirati zvuk.
Korak 10
Pokušajte disati tako da se pri udisanju rebra razilaze u bokove, a pri izdisaju se opet konvergiraju. Pazite da vam se prsa ne dižu.
11. korak
Da biste brzo savladali bodyflex disanje, zamislite balon pod pritiskom. Iscijedite i napuhajte pluća na isti način.
Korak 12
Tjelesnim savijanjem možete se početi baviti barem u dobi od 50 godina. Kompleks je namijenjen osobama s bolestima kralježnice i zglobova. Unatoč tome, postoje kontraindikacije s kojima se morate upoznati prije početka nastave.
