Bodyflex je kompleks disanja i fizičkih vježbi usmjerenih na aktivno sagorijevanje masnih naslaga u tijelu. Njegov je autor Amerikanac Greer Childers. Do danas je bodyflex osvojio tisuće obožavatelja širom svijeta. Ova popularnost objašnjava se visokom učinkovitošću, lakoćom izvođenja i dostupnošću ljudima čak i vrlo udaljenim od bilo kojeg sporta.
Upute
Korak 1
Ogromna je prednost body flexa u tome što ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu, ne oduzima puno vremena, a prvi rezultati mogu se vidjeti nakon jednog do dva tjedna treninga. Body flex možete raditi bilo gdje, a da ne posjetite teretanu. Nakon savladavanja kompleksa, cjelokupni trening traje 15-20 minuta, tako da mnogi koriste body flex kao jutarnje zagrijavanje prije početka radnog dana.
Korak 2
Najveća poteškoća u savijanju tijela je posebna vrsta disanja koje se mora pridržavati tijekom vježbanja. Ovdje je glavni naglasak na produljenom zadržavanju daha nakon oštrog izdisaja i sljedećih aktivnih udisaja. Kao rezultat, tijelo prima povećanu dozu kisika, što znatno ubrzava sagorijevanje masti.
3. korak
Prilično je teško samostalno savladati pravilno disanje u savijanju tijela, a uz bilo kakve pogreške u njegovoj provedbi bit će nemoguće postići pozitivne rezultate iz cijelog kompleksa. Stoga bi učenje tehnike disanja trebalo posvetiti odvojenom vremenu čak i prije početka nastave. Danas postoji puno literature o body flex tehnici, ali tehniku disanja bolje je svladati ne iz knjiga, već iz videozapisa profesionalnih instruktora. Još je bolje ako imate priliku pohađati nekoliko predavanja u fitnes klubu i naučiti pravilno disati pod vodstvom iskusnog trenera.
4. korak
Sami vježbe za savijanje tijela uzimaju malo vremena zbog malog broja ponavljanja. Konkretno, tri vježbe zagrijavanja izvode se po pet puta, a glavne vježbe kompleksa izvode se samo tri puta. Nije potrebno povećavati njihov broj, to neće utjecati na brzinu postizanja rezultata, ali može naštetiti tijelu. Ali važno je obratiti pažnju na kvalitetu kompleksa. Svaka vježba treba se izvoditi s punom predanošću, postižući maksimalnu napetost mišića.
Korak 5
Kompleks bodyflexa morate izvesti na prazan želudac, najranije dva do tri sata nakon jela. Najbolje je to učiniti ujutro, odmah nakon spavanja. Ako to nije moguće, savijanje tijela može se vježbati navečer, ali tada bi posljednji obrok prije treninga trebao biti vrlo lagan.
