Vježbanje u vodi učinkovit je način održavanja lijepe figure. Zahvaljujući otpornosti na vodu, iste vježbe izvedene na kopnu 15 puta su učinkovitije pod vodom. Uz to, vježbanje u vodi može povećati fleksibilnost zglobova i ublažiti stres. Voda djeluje opuštajuće na tijelo, a istovremeno jača mišiće tijela, što čini vježbanje u vodi prijeko potrebnim i idealnim za ljude s bolestima leđa i kralježnice.
Upute
Korak 1
Kao zagrijavanje prikladni su brzo hodanje u vodi 5 minuta ili izmjenično podizanje koljena 3 minute. Nakon toga napravite tri seta svake vježbe, s pauzom od 15 minuta između setova. Da biste povećali sagorijevanje kalorija, dodajte snažne liftove koljena tijekom 3 minute nakon svake druge vježbe. Radite ovaj kompleks tri puta tjedno i uskoro više nećete trebati skrivati svoju figuru ispod parea ili ogrtača za plažu.
Korak 2
Vježba za mišiće ruku
O. Stopala postavite šire od ramena, tako da voda dosegne razinu pazuha, čarape lagano okrenite u strane. Savijte laktove i raširite ih, dlanove ispred prsa, vrhovima prstiju dodirujući se.
B. Počevši od lakta, raširite ruke u strane tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke paralelne s dnom bazena. Sastavite ruke.
3. korak
Vježba za mišiće bedara
O. Stopala stavite malo šire od ramena i čučnite tako da su vam ramena pod vodom. Savijene ruke lagano se rašire u bokove kako bi se održala ravnoteža.
B. Skočite gore, spustite ruke prema dolje, napnite zadnjicu i spojite noge. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
4. korak
Vježbanje telećih mišića
O. Stavite stopala, raširite ruke u strane. Stavite jednu ruku na bok bazena da biste održali ravnotežu.
B Savijte lijevu nogu, pokušavajući petom i niže dodirnuti stražnjicu. Učinite isto s desnom nogom. Izbroj ta dva pokreta u jednom ponavljanju. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 5
Vježba za mišiće prsa, leđa, ruku i ramena
A. Postavite dlanove na bok bazena (rub gata itd.) Lagano skočite i podignite tijelo što je više moguće, ispravljajući ruke. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
B. Držeći laktove blizu trupa, spustite se sve dok vam ruke ne budu savijene u laktovima pod pravim kutom, ne dodirujući dno nogama. Ponovite pokrete 10-20 puta.
Korak 6
Vježba za trbušne mišiće
O. Sjednite na rub bazena spuštenih stopala (voda bi trebala dosezati sredinu bedara). Povucite trup lagano unatrag, odmarajući ruke sa strane iza trupa.
B. Podignite ravne noge iz vode tako da kut između bokova i tijela bude 45. Ne širite noge u strane, noge držite izvučenima. Vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 10-20 puta.
Korak 7
Vježba za mišiće bedara i stražnjice
O. Naslonite se leđima na zid bazena, držeći se za rub boka. Podignite noge naprijed tako da budu paralelne s dnom i raširite ih široko u bočne strane.
B. Napinjanje unutarnje strane bedara, spojite noge, prelazeći lijevu nogu preko desne. Sada, naprežući mišiće bedara, opet raširite noge u bokove što je moguće šire. Ponovite prelazak desne noge preko lijeve. Broji ove pokrete u jednom ponavljanju. Napravite 20 ponavljanja
