Glavni kriterij za lijepu figuru je proporcionalnost. Možete biti mršavi ili dobro građeni, visoki ili niski, ali dobro proporcionalna i zategnuta figura uvijek će izgledati lijepo. Ako je vaša figura u svojim proporcijama daleko od idealne, nemojte očajavati. Ispravno odabrani program treninga pomoći će ispraviti gotovo sve nedostatke.
Nužno je
- - Fotoaparat;
- - program treninga;
- - znanje o vašem tipu tijela.
Upute
Korak 1
Definirajte svoj tjelesni problem. Jednostavno se gledajući u zrcalo, to ne možete učiniti. Zamolite nekoga da vas fotografira u cjelini u kupaćem kostimu ili u kupaćim kostimima. Stojte mirno, nemojte sisati trbuh ili podizati ramena. Snimite četiri snimka: sprijeda, straga, desno i lijevo. Stavite ih u red i pažljivo pogledajte. Na takvim fotografijama možete odmah vidjeti gdje imate viška tjelesne masnoće, gdje, naprotiv, morate dodati volumen mišića, a problemi s držanjem su jasno vidljivi.
Korak 2
Da biste povećali mišićnu masu, morate kombinirati visokoproteinsku prehranu s intenzivnim treningom. Proteini su neophodni za izgradnju mišićnih vlakana. Trening visokog intenziteta znači vježbanje u teretani s velikom težinom. Radite vježbe koje ciljaju određene mišićne skupine. Pokušajte raditi s najvećom mogućom težinom, dok bi broj ponavljanja trebao biti 5-8 u dva ili tri pristupa. Svakako napravite pauzu između dana treninga kako bi se mišići imali vremena za oporavak.
3. korak
Ako trebate isušiti mišićnu masu, radite s malim utezima, ali s vrlo velikim brojem pristupa. Smanjivanje mišićne mase bez dopuštanja da je nadomjesti masno tkivo mnogo je teže od njegove izgradnje. Da biste isušili određeni mišić, morat ćete napraviti 100-200 ponavljanja s malim ili nikakvim opterećenjem.
4. korak
Viška masnoće možete se riješiti samo uz pomoć kardio treninga. Trčanje je najbolja opcija. Izmjenjujte intervalne treninge sa trčanjem srednjeg tempa. Intervalno trčanje ne samo da čini proces sagorijevanja masti aktivnijim, već također pomaže povećati volumen telećih mišića. Polako trčanje s vremenom isušit će lik.
Korak 5
Ako neravnoteže na vašoj figuri nisu uzrokovane prisutnošću ili odsutnošću mišićne mase, već strukturnim značajkama kostura, višak nećete morati ukloniti, već, naprotiv, dodajte. Primjerice, ako imate široku zdjelicu, ali uska i kosa ramena, morat ćete svoj trening temeljiti na vježbama za povećanje mišićne mase u gornjem dijelu tijela. Pokušaji mršavljenja u području bedara neće biti uspješni.
Korak 6
Ako imate širok struk, a kukovi su vam široki poput ramena ili čak malo uži, nemojte se truditi raditi vježbe u struku poput bočnih savijanja s utezima. Takvo opterećenje dovest će do povećanja mišićne mase i učiniti struk još širim. Poradite na leđima, ramenima i stražnjici. Povećavanjem volumena okolnih mišića vizualno ćete stanjivati struk.
Korak 7
Dobro držanje tijela obavezno je za bilo koji tip tijela. Stoga bi osnovne vježbe trebale biti dio vaše rutine vježbanja.
