Fleksibilno, zategnuto, atletsko tijelo bez grama viška masnoće - nedostižni ideal ili realna želja? Kako postići savršenstvo? Zapravo je sve prilično jednostavno, glavna stvar je promišljeni integrirani pristup.
Upute
Korak 1
Postavite se za pobjedu. Neka vam cilj bude lijepo vitko tijelo, češće se zamišljajte u novoj idealnoj slici. Tako će vam biti puno lakše nositi se s iskušenjima i lijenošću. Napokon, nije se tako lako osloboditi kad je idealna figura gotovo stvarnost.
Postavite sebi ostvarive ciljeve. Ne apstraktno "smršaviti", već "izgraditi dva kilograma u mjesec dana". Nemojte "voditi zdrav način života", već svaki drugi dan njišite prešu i skakajte konop.
Utvrdite svoje motive. Zašto vam treba savršena figura? Pokazati se u novoj odjeći, vidjeti zavist u očima poznanika ili izazvati divljenje voljenoj osobi? Bilo koji motiv koji vam je važan podržat će odlučnost da tijelo približite savršenstvu.
Korak 2
Jedi ispravno. Ostavite misli o dijetama i tabletama za sagorijevanje masnoća, učinak svega toga je kratkotrajan, a posljedice mogu biti ozbiljne. Slijedite ova jednostavna pravila:
- jedite češće, ali u manjim obrocima;
- obavezno doručkujte - bilo kakve žitarice, tepsije, mliječna jela su savršene;
- ne preskačite ručak;
- jedite laganu proteinsku hranu 3 do 4 sata prije spavanja;
- ograničite masnu, slatku, slanu, praktičnu hranu i brzu hranu;
- jedite više povrća i voća, nemasnog mesa, ribe i plodova mora;
- pijte više vode, pijenje puno vode čisti tijelo i pospješuje mršavljenje.
3. korak
Bavite se sportom. Ništa vam neće izoštriti figuru poput vježbanja. Izbor je jednostavno ogroman: satovi u fitnes klubu s trenerom, treninzi u bazenu ili na terenu - odaberite po svom ukusu.
Oblikovanje i kalanetika poslužit će kao svojevrsni "kipari" za vaše tijelo; borilačke vještine ne samo da će vam pružiti izvrsnu fizičku formu, već će i ublažiti vaš karakter; aerobik i trčanje ispravit će figuru i ojačati kardiovaskularni sustav. Na temelju svojih preferencija i mogućnosti možete lako pronaći prihvatljivu opciju.
Čak i ako nema mogućnosti za učenje u grupi s instruktorom, ne očajavajte. Izvrsni rezultati mogu se postići i kod kuće. Diskovi s kompleksima za vježbanje, isti kompleksi u ženskim časopisima - odaberite bilo koji i počnite vježbati. Redovito vježbajte. Optimalno - sat vremena tri puta tjedno. Pokušajte ne propustiti nastavu, jer je svaka korak do figure vaših snova.
4. korak
Pazite na svoju kožu, ne zaboravite na nju u potrazi za lijepim i vitkim tijelom. Neugodno iznenađenje može biti njezino opuštanje, posebno nakon oštrog i značajnog gubitka kilograma. A takva „radost“kao što je celulit još nikome nije dodala privlačnost.
Trljajte tijelo čvrstom četkom ili krpom svaki dan dok se tuširate ili kupate. Poboljšava cirkulaciju krvi i izgled kože, zateže je. Možete pripremiti učinkovit "piling za kavu": mljevenu kavu pomiješajte s kapljicom gela za tuširanje, nanesite pritiskom na problematična područja.
Nakon tretmana vodom, umasirajte učvršćujuću kremu u kožu tijela. Čak će i obično biljno ulje učiniti, maslinovo ulje je najbolje. Takva samo-masaža tonizira, uklanja celulit, ubrzava mršavljenje.
Radite obloge. Kod kuće koristite bilo koju anticelulitnu kremu, glinu ili, na primjer, kakao. Smjesu nanesite na trbuh i bedra, zamotajte tijelo prozirnom folijom, toplo se zamotajte i odmarajte sat vremena u ovom obliku. Zatim se istuširaj.
