Odabir sporta kojim ćete stvoriti svoje idealno ja. Zašto sport?
Upute
Korak 1
Prije svega, definirajmo što znači idealna figura. Pogledajte fotografiju. Očito: savršeno nije jednako tanko. Idealno znači skladno, proporcionalno presavijeno.
Korak 2
Kako sport pomaže u stvaranju savršene figure?
1. Na treningu možete sagorjeti od 200 kcal do 1000 kcal za 1 sat (ovisno o vrsti sporta, početnoj tjelesnoj težini itd.).
2. Povećava se metabolizam. Čak i u mirovanju, tijelo troši više energije oporavljajući se od vježbanja.
3. Tjelesna aktivnost dovodi do povećanja razine adrenalina u krvi, što ubrzava razgradnju masti.
4. Da bi se tijelo dobilo energiju, uglavnom se razgrađuju masti, mišići se, naprotiv, jačaju. Posljedično, koža postaje elastičnija, tijelo poprima atraktivan oblik.
3. korak
Odabir treninga snage
Dobra opcija za mršave djevojke koje imaju razliku između visine i težine više od 114. Na primjer, visina 160, težina 43, dakle razlika je 117. Morate poraditi na mišićnoj masi.
To ne znači da je aerobni trening kontraindiciran za mršave djevojke. Jednostavno vam neće pomoći u izgradnji savršene figure. Tanke imaju i masno tkivo, a ako ga sagorite, što ostaje?
4. korak
Odabir aerobnog treninga
Aerobne vježbe bit će korisne onima koji imaju razliku između visine i težine od 102 ili manje. Primjerice, ako ste visoki 162, imate 60 ili više, to znači da imate prekomjernu težinu. Kardio je neophodan za mršavljenje. Učinkovitost će se povećati ako se "zamahnete" nakon kardio treninga.
Korak 5
Kombinirajući snagu i aerobni trening
Ako je razlika između visine i težine između 103 i 114, tada odstupanje od idealnog omjera (oko 112) nije toliko veliko. Tim se ljudima može savjetovati da kombiniraju aerobni trening i trening snage. Ako je cilj smanjiti težinu, tada se usredotočujemo na aerobik (na primjer, 3 aerobna treninga i 1 trening snage). Ako trebate udebljati, radimo suprotno (3 snage i 1 aerobno)
Korak 6
Izlaz
1. Za mršavu djevojku bolje je početi jednostavno "njihati" dok se ne dobije željena težina.
2. Djevojčici s prekomjernom težinom prije svega trebaju aerobne vježbe.
3. Za djevojku s gotovo idealnom težinom ima smisla kombinirati trening snage i aerobik.
